Antrenează-ți mușchii pentru dansul de sală
Orice formă de dans necesită utilizarea mușchilor în diferite moduri. Adesea încercăm să îi facem pe acești mușchi să facă lucruri cu care pur și simplu nu sunt obișnuiți, ceea ce poate duce la tulpini sau răni. Iată un ghid la îndemână pentru a vă ajuta să vă pregătiți mușchii pentru dansul de sală.
Înțelegerea mușchilor care sunt folosiți atunci când dansați cu un partener și cum să îi instruiți pentru munca pe care trebuie să o facă, vă ajută să faceți dansul să pară fără efort și cu o tehnică mai bună. Înainte de a începe orice rutină de exerciții, asigurați-vă că consultați un medic și lucrați cu un expert pentru a determina ce poate face corpul dumneavoastră în siguranță.
Rama
Cadrul este un element cheie folosit de ambii parteneri pentru a crea forma corpului superior în dansul de sală. În dansurile Latin, Rhythm and Smooth, cadrul este puțin mai departe de partener, dar se mișcă dinamic în orice moment. În dansurile Ballroom, cadrul ține partenerul cu brațele ridicate și pieptul deschis. Un număr de mușchi cheie sunt folosiți pentru a crea și a menține un cadru puternic.
Miezul
Mușchii de bază includ mușchii abdominali (Rectus Abdominis și Transversus Abdominis). Într-o anumită măsură include mușchii care înconjoară abdomenul (oblic), dar vom discuta despre acestea mai târziu. Fără un nucleu puternic nu veți avea o postură bună și nu veți putea crea mișcări puternice înainte sau înapoi, deoarece cadrul depinde de nucleu pentru a se menține constant în timpul unei astfel de mișcări. Trageți buricul spre coloana vertebrală și ridicați cutia toracică pentru a cupla miezul.
Pentru a vă consolida nucleul, faceți exerciții cum ar fi Crunch, Podul lateral, Atingeți oblic cu toc, Ridicări de picioare, Flutter Kicks și Alpini.
Pectoralis Majors sunt mușchii care acoperă zona superioară a cutiei toracice. Acestea sunt esențiale pentru menținerea unei posturi bune și pentru întinderea eficientă în dansurile de sală.
Pentru a-ți întări Pecs-ul, exercițiile excelente sunt Pull Ups, Push Ups, Bench Press și Flys.
Capcane și Lats
Mușchii Trapezius conectează partea din spate a gâtului la omoplați. Mușchii Latissimus Dorsi conectează omoplații la șolduri. Acestea sunt folosite pentru a vă menține brațele în poziție atunci când sunt ridicate. Când acestea sunt puternice, vă puteți ține brațele la nivel cu mai puțin efort sau oboseală și vă puteți împiedica umerii să se ridice sau să se aplece înainte. În latină, Rhythm and Smooth, veți angaja Lats în timp ce vă extindeți brațele în lateral, deoarece acțiunea începe în spate și apoi se extinde până la cot și, în cele din urmă, la mână. Este similar cu modul în care arunci un Frisbee.
Pentru a întări acești mușchi, folosiți exerciții precum Pull Ups, Pulldowns, Bent Over Row, T-Bar Row și Seating Row.
Umeri
Mușchii umerilor includ Deltoizii, Infraspinatus și Teres, care lucrează împreună pentru a vă ajuta să vă ridicați brațele, menținând în același timp umerii la nivel.
Pentru a-ți întări umerii, folosește Arm Raises cu gantere ușoare, Rear Delt Row, Shoulder Shrugs, Upright Row și, desigur, Overhead Press. Aveți grijă cu acestea din urmă, deoarece vă puteți deteriora cu ușurință umerii depășind greutatea pe care o pot suporta. Utilizați greutăți foarte ușoare pentru a determina ce pot face pentru a evita rănirea manșetei rotatorilor. De asemenea, asigurați-vă că lucrați atât partea din față, mijlocul și partea din spate a umărului pentru o capacitate echilibrată a umărului. Mulți oameni fac doar un exercițiu de umăr care funcționează doar o parte a acestui mușchi complex.