Antrenamentul sus-împotriva-peretelui

Fără echipament? Nu este o barieră pentru această rutină, care necesită doar un zid simplu

Faceți exerciții minimaliste, bucurați-vă: puteți face acest circuit de cinci exerciții cu un perete plat și gol și aproximativ trei picioare de spațiu. Dacă sunteți îngrijorat de lovituri, începeți loviturile, astfel încât singurul semn pe care acest antrenament îl va lăsa în urmă este durerea satisfăcătoare a mușchilor bine lucrați. Faceți trei seturi, odihnindu-vă un minut între ele (și altfel, numai atunci când este nevoie).

„Amy Roberts, NASM-CPT”.

1. Alpini

Acesta este un adevărat blaster din spate, de la umeri la glute până la ischiori (cu și un mic quad). (A) Ghemuiți-vă, înapoi la perete. (B) Rulați umerii înapoi și în sus, în timp ce apăsați încet în sus cu picioarele - scopul dvs. este să „urcați” peretele, cu partea superioară a corpului în față. (C) Acum inversați mișcarea pentru a „urca” înapoi în jos. Încercați un set de 8 sus-jos.

2. Power Push-offs

Pieptul, brațele și umerii intră în acțiune cu această mișcare pliometrică. (A) Așezați-vă mâinile pe perete puțin mai late decât lățimea umerilor și împingeți-vă picioarele înapoi, astfel încât corpul dvs. să fie într-o scândură solidă. (B) Îndoiți coatele pentru a vă apropia pieptul de perete, apoi împingeți înapoi dinamic, astfel încât mâinile să se desprindă de perete și să vă înclinați înapoi pe degetele de la picioare. (C) Cădeți din nou în perete, îndoindu-vă brațele. Până la 8.

---