Antrenamentul picioarelor din iad Ecuația radicală Quad a lui Kris Gethin
Acesta este cel mai dificil antrenament pe care îl fac. Crezi că ai ce trebuie pentru a ține pasul? Înghițiți-vă frica, înghițiți-vă bila, înghițiți-vă mândria și începeți să vă ridicați.
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Dacă vrei să fii cel mai mare și mai greu tip din sala de sport, trebuie să faci ceea ce te temi, nu teama de ceea ce faci. Dacă te temi să faci un antrenament dificil la picioare, trebuie să o faci. Este singurul mod în care vei progresa, punct. M-am săturat să văd tipi cu corpuri mari și picioare slabe. Dacă vrei picioare mari și puternice, cu separare completă, trebuie să te antrenezi cu băieții mari.
Sunt în această industrie de mult timp. M-am antrenat, am învățat de la și am învățat cel mai bun. Prin sudoare, durere, sânge și umflături, am creat cel mai greu antrenament pe care îl veți face vreodată. Adu-ți bilele, întărește dracu și hai să mergem.
Antrenamentul de ecuație radicală a lui Chris Gethin
Acest antrenament pentru picioare a rezultat din 14 ani de antrenament. Trebuie să mă gândesc în continuare în afara cutiei pentru a mă asigura că fiecare parte a corpului continuă să evolueze. Picioarele sunt cele mai dificil de schimbat, așa că a trebuit să iau măsuri drastice. Am luat piese din propria mea filozofie de formare a picioarelor, precum și piese de la oameni cu care m-am antrenat (legende precum Dorian Yates, Branch Warren, Gary Strydom, Neil Hill și „Flex” Lewis). Când faceți acest antrenament, veți avea o idee despre modul în care unii dintre cei mai grei muncitori din industrie se antrenează.
Deoarece este atât de intens, nu efectuez acest antrenament în fiecare săptămână. O fac la fiecare opt săptămâni sau cam așa ceva. Îl arunc în rutina mea pentru a șoca sistemul. Ai încredere în mine, funcționează. Acesta este cel mai greu antrenament din lume pentru mine. Dacă sunteți dispus să vă împingeți dincolo de tărâmurile naturalului, atunci înșelați-vă și faceți-o. Bine ai venit durerea.
BodyFit
Aveți deja un cont Bodybuilding.com la BodyFit? Conectare
Ce vine cu BodyFit?
Nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănile și păstrați formularul sub control cu videoclipuri instructive detaliate.
Vizualizați enorma noastră bibliotecă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum ar trebui făcut fiecare exercițiu înainte de a-i face o fotografie.
Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că efectuați corect fiecare antrenament pentru prima dată, de fiecare dată.
Deși are un volum mare, acesta nu este un antrenament de rezistență. Ceea ce îl face cu adevărat, foarte greu este intensitatea. Luăm doar 45 de secunde de odihnă între seturi. Deci, vei sugea mult oxigen, mai ales dacă ai multă mușchi.
Această sesiune nu numai că vă va provoca capacitatea cardiovasculară, dar veți arde fiecare fibră musculară din partea inferioară a corpului, indiferent de tip. De asemenea, veți primi și provoca sistemul nervos central. Corpul și capul tău se vor simți lovite. Dacă nu te simți așa, pur și simplu nu o împingi suficient.
Superset 1: Extensii de picioare + Extensii parțiale
(1 picătură de 100 repetări/1 picătură de 60 repetări)
Deveniți urât, murdar și murdar. Începeți cu cea mai mare greutate pe care o puteți împinge extensiile picioarelor și mergeți pentru aproximativ 20-30 de repetări. Odată ce ai lovit eșecul, scade greutatea. După ce am scăzut greutatea pentru prima dată, încerc să obțin aproximativ 10 repetări pe fiecare picătură. Urmez în continuare acel model până ajung la 100 de repetări.