Antrenamentul Pec Pumper pentru a vă arunca pieptul
Rezumatul antrenamentului
Descrierea antrenamentului
Nu contează dacă pieptul tău este zona cea mai puternică sau cea mai slabă.
Nimeni nu vrea să facă un antrenament prost la piept. Dacă îți faci antrenamentele pe piept luni, atunci acesta va fi un mod minunat de a-ți începe săptămâna.
Dacă îți faci antrenamentul pieptului în orice altă zi care se termină cu „y”, atunci ar trebui să încerci și acesta.
Aceasta este o sesiune de piept cu volum mare.
Ai în față cinci exerciții și 17 seturi.
Dacă sunteți relativ nou în ceea ce privește antrenamentul, abordați acest set pe rând. Cu alte cuvinte, dacă simți că trebuie să te întorci, atunci te întorci.
Pentru voi, veteranii de fier, acolo va fi chiar pe aleea voastră. Acest antrenament poate fi făcut și în majoritatea sălilor comerciale, precum și în unele săli de domiciliu.
Dacă dintr-un anumit motiv trebuie să folosiți un alt exercițiu, încercați să găsiți unul care să îndeplinească un scop similar.
Câteva indicii suplimentare
În primul rând, este întotdeauna ușor să cazi în capcana mentală a concentrării asupra împingerii greutății. Dacă doriți cel mai mare bang pentru dolarul dvs., concentrați-vă pe contractarea pieptului. Greutățile sunt obiecte și nimic mai mult. Acest indiciu subtil poate duce antrenamentul pe piept la o pompă excelentă!
În al doilea rând, odihna dvs. între seturi este de un minut. Asta înseamnă că, atunci când terminați setul, pregătiți-vă pentru următorul dvs. și apoi luați pauza de 60 de secunde.
Dacă faceți acest lucru, puteți intra și ieși pe ușă în mai puțin de 45 de minute. Dacă vorbiți între seturi sau petreceți prea mult timp pe telefon, ceasul va bifa.
Antrenamentul Pec Pumper Chest
| 1. Stretch Push Up pe Risers | 3 | 10 |
| 2. Inclinați presa de bancă | 5 | 12, 10, 8, 6, 4/2 |
| 3. Presă de bancă cu gantere | 3 | 12, 10, 8/8 |
| 4. Zbura cu înclinație scăzută | 3 | 10, 15, 20 |
| 5. Presă de banc cu mașină cu rezistență la ciocan | 3 | 20, 20, Eșec |
Stretch Push Up pe Risers
Împingerea în sus este la fel de simplă, dar este atât de eficientă din mai multe motive. Îndepărtează pectorii, lovește tricepsul și chiar îți ajută delturile. De aceea este un exercițiu minunat pentru început. Puteți să vă încălziți eficient și să stabiliți conexiunea cu pecs-urile de care veți avea nevoie pentru a maximiza eficacitatea acestui antrenament.
De ce risers? Poate fi mânerele împinse în sus, cutiile sau treptele joase sau chiar ganterele. Ideea este că ar trebui să obțineți o întindere bună în partea de jos, precum și să simțiți o contracție excelentă în partea de sus. Efectuarea de flotări vă va ajuta să realizați ambele.
Iată răsucirea. Pentru primul set, eliminați flotările de bază. Pentru al doilea set, vreau o a doua pauză în partea de jos și de sus. Pentru al treilea și ultimul set, țineți două secunde în partea de sus și de jos. Această tensiune suplimentară va face ca împingerea să fie și mai eficientă.