Antrenamentul pe intervale cel mai bun pentru scăderea în greutate, concluzionează studiul Spectator Life
Acțiune
Antrenamentul pe intervale poate pierde mai multe kilograme decât un antrenament continuu de intensitate moderată, potrivit unei noi analize combinate a dovezilor disponibile, care a fost publicată în British Journal of Sports Medicine.
Antrenamentul pe intervale de sprint poate fi cel mai eficient pentru scăderea în greutate, indică analiza, deși amploarea programelor de antrenament studiate face dificilă recomandarea unei abordări particulare față de alta, spun cercetătorii.
Majoritatea ghidurilor de activitate fizică recomandă un volum mare de exerciții pentru pierderea în greutate, echivalent cu o oră sau mai mult în fiecare zi. Dar puțini oameni își croiesc timpul necesar pentru a îndeplini această recomandare.
Cercetătorii au dorit să afle dacă antrenamentul pe intervale s-ar putea potrivi cu un antrenament continuu de intensitate moderată pentru pierderea totală în greutate (masa totală totală de grăsime) și reducerea procentului de grăsime corporală - procentul de grăsime care constituie greutatea corporală, în ciuda faptului că a avut mai puțin timp pentru a face.
Antrenamentul pe intervale descrie eforturi intermitente intense, intercalate cu perioade de recuperare. Cele două tipuri cele mai frecvente sunt antrenamentul la intervale de intensitate mare sau HIIT pe scurt, care include diverse exerciții; și antrenament la intervale de sprint, care include alergarea, jogging-ul, mersul cu viteză și ciclismul.