Antrenamentul pe intervale arde mai multe kilograme decât jogging sau Reuters
(Reuters Health) - Antrenamentele care amestecă o varietate de exerciții intense cu scurte perioade de recuperare între ele pot ajuta oamenii să piardă mai mult în greutate decât să se chinuiască într-un ritm constant pe o bandă de alergat sau o bicicletă, sugerează o revizuire a cercetării.
Medicii sfătuiesc adesea persoanele care încearcă să piardă în greutate să se concentreze asupra reducerii caloriilor și a devenirii mai active. Dar tipul ideal și cantitatea de exercițiu pentru o slăbire optimă nu sunt clare, notează cercetătorii în British Journal of Sports Medicine.
Pentru analiza actuală, cercetătorii au examinat datele din 41 de studii mai mici care au comparat rezultatele pierderii în greutate după cel puțin patru săptămâni de antrenament la intervale sau de programe de antrenament continuu de intensitate moderată, cum ar fi jogging, mers cu bicicleta sau mersul pe jos într-un ritm constant.
Atât bărbații, cât și femeile au pierdut în greutate și grăsime corporală cu ambele tipuri de antrenamente, indiferent de greutatea inițială.
Cu toate acestea, antrenamentul la intervale a oferit o scădere totală mai mare în greutate: o medie de 1,58 kilograme (3,5 kilograme) comparativ cu 1,13 kilograme (2,5 kilograme) cu activitate continuă de intensitate moderată.
„Pierderea în greutate nu se referă doar la numărul de calorii pe care le arzi în timpul exercițiilor fizice, ci și la modul în care reacționează corpul tău în timpul orelor și zilelor de după exercițiu”, a declarat autorul principal al studiului Paulo Gentil de la Universitatea Federală din Goias din Brazilia.
„Am constatat că antrenamentul la intervale promovează pierderea mai mare de grăsime și antrenamentul la intervale de sprinturi ar putea fi deosebit de eficient în acest sens”, a spus Gentil prin e-mail.
Sesiunile de antrenament pe intervale au durat în medie 28 de minute, comparativ cu doar 18 minute pentru sesiunile de intervale de sprint și 38 de minute pentru antrenamentele de intensitate moderată continuă.
În timp ce protocoalele de exerciții au variat, cel mai frecvent antrenament la intervale de intensitate ridicată a alternat patru minute de exercițiu complet cu trei minute de recuperare.