Antrenamentul Mindfulness vă poate ajuta să mențineți greutatea - NHS
Miercuri, 29 noiembrie 2017
„Dacă reușești să slăbești, dar te străduiești să-l menții, poate îți dorești să iei în considerare meditația cu atenție”, sugerează Mail Online.
Aceasta urmează o revizuire a studiilor care au analizat efectul intervențiilor bazate pe atenție asupra pierderii în greutate și a comportamentelor alimentare legate de obezitate.
Mindfulness se bazează pe vechea practică a medierii prin instruirea oamenilor pentru a deveni mai conștienți de momentul prezent, în timp ce nu se lasă prins de gânduri sau îngrijorări din spatele minții.
Cercetătorii au susținut că mindfulness ar putea avea o serie de beneficii potențiale. Poate reduce gândurile și sentimentele negative care pot încuraja consumul excesiv de mâncare și, de asemenea, poate îmbunătăți reziliența pentru a ajuta la rezolvarea durerilor de foame și a creșterii activității fizice care apar atunci când urmează o dietă și un plan de exerciții fizice.
În general, au descoperit că intervențiile de atenție au fost asociate cu efecte mici până la moderate asupra pierderii în greutate, cu o pierdere medie de aproximativ 7 lb (3,18 kg) la urmărire.
În comparație, deși a existat o scădere medie inițială mai mare în greutate în grupurile de control - în cazul cărora oamenilor li s-a administrat un tratament mai convențional pentru scăderea în greutate, cum ar fi o dietă și un plan de exerciții fizice - aceasta a fost urmată de creșterea în greutate la mulți oameni, reducând efectul general. Timpul de urmărire a diferit între studii, dar a fost în medie de 16,25 săptămâni.
Au existat, de asemenea, unele îmbunătățiri ale comportamentelor alimentare în grupurile de atenție, cum ar fi o reducere a consumului excesiv.
Cu toate acestea, această cercetare nu poate oferi certitudinea că intervențiile de mindfulness sunt eficiente pentru pierderea în greutate: a reunit în mare parte studii mici de calitate și metode variabile, intervențiile au diferit între studii și nu era clar dacă participanții foloseau alte măsuri de slăbire alături de intervenția mindfulness. Acest lucru face dificil de știut dacă efectele s-au datorat cu adevărat atenției sau altor programe de slăbire.
În ciuda acestor incertitudini, atenția poate avea beneficii în afară de pierderea în greutate. Citiți mai multe despre modul în care atenția vă poate îmbunătăți bunăstarea mentală.
De unde a venit povestea?
Studiul a fost realizat de cercetători de la Universitatea McGill din Canada, Universitatea Harvard din SUA și Universitatea din Groningen din Olanda și nu a raportat nicio sursă de finanțare. A fost publicat în jurnalul medical evaluat de colegi, Obesity Reviews.
Titlul Mail Online susținea că mindfulness este „tehnica psihologică care te va ajuta să păstrezi kilogramele definitiv”, dar nu au existat dovezi în acest sens. După cum au spus cercetătorii: „Sunt necesare mai multe cercetări pentru a examina eficacitatea intervențiilor bazate pe atenție pentru menținerea pierderii în greutate”.
Ce fel de cercetare a fost aceasta?
Aceasta a fost o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor publicate anterior care au privit antrenamentul de atenție ca o strategie pentru pierderea în greutate sau modificarea tiparelor alimentare.
Rata în creștere a obezității este o problemă globală de sănătate publică și este nevoie de intervenții eficiente pentru a o aborda. Cercetătorii au sugerat că obezitatea și supraponderabilitatea, precum și tiparele alimentare asociate, implică elemente psihologice. De exemplu, cercetările anterioare sugerează că mâncarea confortabilă ca răspuns la stres și emoție sau să nu știi când ești plin, ar putea fi posibile cauze.
Rezultatele studiilor privind eficacitatea abordărilor psihologice pentru a ajuta pierderea în greutate au fost mixte, astfel încât cercetătorii au urmărit să adune dovezile și să le analizeze. O revizuire sistematică este o modalitate bună de a evalua starea generală a cercetării pe un subiect, dar concluziile sunt la fel de fiabile ca și studiile care intră în ele.
Ce a implicat cercetarea?
Cercetătorii au căutat în baze de date din literatură pentru orice studii care au privit atenția ca o intervenție de slăbire. Ei au adunat informații relevante cu privire la proiectarea studiilor, inclusiv populațiile, caracteristicile intervenției și rezultatele evaluate.