Antrenamentul MetApocalypse arde 26 de calorii pe minut! Bărbați; Sănătate
Se prăjește 26 de calorii pe minut cu această apocalipsă metabolică
Cu citirile pe aparatele cardio și trackerele de fitness, numărarea cheltuielilor de calorii a devenit parte a condiției umane. Și până nu demult, înțelepciunea convențională a fost că exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergarea (o persoană de dimensiuni medii va arde aproximativ 10 calorii pe minut într-un ritm de 10 minute pe kilometru) a fost superioară antrenamentului de forță atunci când a venit să ardă calorii.
Dar un studiu recent realizat de Universitatea de Stat din Dakota de Nord, care a urmărit atât cheltuielile de energie aerobă, cât și cele anaerobe, a răsfrânt complet scenariul asupra acestei gândiri.
Cercetătorii au dezvăluit că participanții au zdrobit în medie 346 de calorii în doar 13 minute folosind aceste șase exerciții de forță: presă pe banc, rând îndoit, biceps bucl, extensie triceps culcat, extensie picior și buclă culcată.
Aceasta înseamnă peste 26 de calorii pe minut!
Este esențial să subliniem că în timpul studiului, fiecare mișcare a fost efectuată cu un protocol specific de antrenament la intervale de intensitate ridicată: 30 de secunde de lucru urmate de doar 15 secunde de odihnă. Au făcut trei runde din acest interval de 30-on-15-off și apoi au trecut la următorul exercițiu.
Și, în mod surprinzător, încărcăturile utilizate nu au fost nici măcar atât de grele, la doar 50% din maximele cu o reprezentare ale subiecților. Cu o încărcătură de genul acesta, de obicei puteți completa 20 de repetări într-un singur set.
Nu se poate nega că puterea fenomenală de prăjire a grăsimii din această rutină provine din fuziunea strategică a perioadelor de lucru de 30 de secunde de intensitate mare cu perioadele scurte, incomplete de odihnă de 15 secunde.
Perioadele de lucru de 30 de secunde epuizează glicogenul muscular, zahărul stocat în mușchii dumneavoastră. Acest lucru vă pune corpul într-o stare îmbunătățită de ardere a grăsimilor în perioadele scurte de odihnă și în perioada de recuperare dintre antrenamente.
(Ca o notă laterală, același raport 2: 1 muncă-odihnă se găsește în faimosul studiu Tabata, care a arătat îmbunătățiri mai mari în fitness și pierderea de grăsime cu doar 4 minute la intervale de 20-10, comparativ cu 60 de minute de lungă durată, lent, plictisitor, cardio. Dar deviez.)
În plus, făcând trei runde din intervalul 30-15 pentru fiecare mișcare înainte de a trece la următoarea mișcare - șobolanii de gimnastică numesc aceste seturi drepte - permite o încărcare mai ușoară să meargă pe un drum mai lung. Până când ajungeți la a treia și ultima rundă, acea încărcare de 50% se simte ca 100% la nivelul mușchilor care tremură.
În acest fel, fibrele musculare de tip II, care se contorsionează rapid - cele cu cel mai mare potențial de creștere - pot fi de fapt recrutate mai ușor la sarcini mai ușoare decât este necesar în mod obișnuit. Iar utilizarea sarcinilor mai ușoare este mai ușoară la nivelul articulațiilor și permite repetări mai curate și mai clare și recuperarea mai rapidă între sesiuni.
De parcă nu ar fi fost deja o veste bună, am ceva chiar mai bun pentru tine: am creat o versiune nouă și îmbunătățită a acestei rutine pentru a-ți lumina celulele adipoase ca un pom de Crăciun.