Antrenamentul de forță ameliorează durerile cronice de gât - Harvard Health
CONȚINUT ARHIVAT: Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data la care fiecare articol a fost postat sau ultima revizuire. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.
În jurnale
Cei mai mulți dintre noi sunt tulburați de dureri de gât la un moment dat în viața noastră. Cel mai frecvent vinovat este utilizarea excesivă sau abuzivă a mușchilor și ligamentelor. Locul de muncă de astăzi dominat de computer poate fi deosebit de dur pentru gât, pentru că atât de mulți dintre noi stăm perioade lungi de timp cu umerii lăsați și capetele extinse spre monitoare.
Un studiu considerabil a fost dedicat tratamentului durerilor cronice de gât. Alegerile includ medicamente, manipulare chiropractică, stimulare nervoasă electrică, masaj și diverse forme de exercițiu. Rezultatele de până acum au fost inconsistente și dificil de comparat, iar calitatea cercetării a fost inegală. Cu toate acestea, există dovezi crescânde că anumite exerciții concepute pentru a întări mușchii gâtului pot ajuta la întreruperea ciclurilor de durere de gât.
Un studiu randomizat a constatat că femeile cu dureri de gât legate de muncă au experimentat o ușurare semnificativă și de lungă durată prin practicarea regulată a cinci exerciții specifice de întărire a mușchilor gâtului. În schimb, antrenamentele generale de fitness au redus durerea doar ușor. Rezultatele au fost publicate în numărul din ianuarie 2008 al Arthritis Care and Research.
Studiul
Oamenii de știință danezi de la Centrul Național de Cercetare pentru Mediul de Muncă din Copenhaga au recrutat femei angajate în muncă repetitivă, mai ales la tastaturi de computer, la bănci, oficii poștale, birouri administrative și o unitate industrială. Toți s-au plâns de dureri de gât care au durat mai mult de o lună în cursul anului precedent. Ei au fost eligibili pentru studiu dacă examenele fizice au arătat că au mialgie trapezică - durere cronică și strângere a mușchilor care curg în partea din spate a gâtului și care se îndreaptă spre umeri.
Participanții au fost împărțiți aleatoriu în trei grupuri. Un grup a primit antrenament de forță axat pe mușchii gâtului și umărului. Al doilea grup a primit pregătire generală de fitness, care a constat în mersul pe bicicletă fără a se ține de ghidon. Al treilea grup a primit doar consiliere medicală. Cele două grupuri de exerciții s-au antrenat timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână timp de 10 săptămâni.
Femeile au evaluat intensitatea durerii în mușchii trapezului imediat înainte și imediat după fiecare sesiune de antrenament și la două ore după fiecare antrenament. Grupul de antrenament de forță a înregistrat o scădere a durerii cu 75%, în medie, în timpul intervenției, precum și în timpul unei perioade de urmărire de 10 săptămâni care nu implică antrenamente. Antrenamentul general de fitness a dus doar la o scădere pe termen scurt a durerii, care a fost prea mică pentru a fi considerată importantă din punct de vedere clinic, deși cercetătorii au sugerat că chiar și o mică reducere a severității durerii ar putea încuraja oamenii să încerce exercițiul. Nu a existat nicio îmbunătățire în grupul de consiliere pentru sănătate.