Antrenamentul de bază poate provoca dureri musculare - Harvard Health
Multe antrenamente populare care urmăresc să-ți întărească brațele, picioarele și abdomenul dau o reducere scurtă multor mușchi care formează nucleul corpului (grupul de mușchi care formează legătura centrală robustă care leagă corpul superior și cel inferior). Mușchii puternici ai miezului sunt esențiali pentru îmbunătățirea performanței în aproape orice sport - și sunt secretul evitării durerilor de spate debilitante.
Dacă nu v-ați lucrat în mod regulat mușchii de bază - sau dacă vă provocați cu un nou set de exerciții - așteptați-vă să simțiți un pic de durere pe măsură ce vă obișnuiți cu noua rutină.
Mușchii extrem de dureroși la o zi sau două după un antrenament de bază înseamnă că probabil ați depășit-o și ar putea fi necesar să vă descurcați puțin antrenamentul. Data viitoare, încercați să finalizați doar un set complet din fiecare exercițiu din antrenament. De asemenea, s-ar putea să faceți mai puține repetări (repetări) ale exercițiilor pe care le considerați foarte dificile. Odată ce puteți face repetări fără prea multă durere, creșteți forța adăugând încă o repetare a exercițiilor mai grele din fiecare sesiune până când faceți numărul complet de repetări confortabil. Apoi încercați să adăugați un al doilea set.
Dacă mușchii dvs. se simt într-adevăr răniți în decurs de 24 până la 48 de ore de la adăugarea unei rafale de muncă de bază, reduceți numărul de repetări. De exemplu, spuneți că faceți scânduri, alternativa modernă la flotări. În loc să încercați să faceți patru scânduri frontale pe zi, începeți cu una. Rămâneți cu asta câteva zile, apoi adăugați o a doua scândură. Când vă simțiți confortabil la acel nivel - adică nu simțiți multă durere musculară - adăugați o a treia scândură. Și așa mai departe. Dacă chiar și o singură scândură te scoate, reduceți cât timp o țineți: în loc de 30 de secunde, încercați 10 secunde timp de câteva zile, apoi încercați 15 sau 20 de secunde și așa mai departe.