Cât durează să rupi pantofii de alergat
John Honerkamp este antrenor de alergare certificat de RRCA și USATF, pacer de maraton celebru și lider recunoscut în comunitatea de alergare din New York City.
Dacă ați cumpărat recent o pereche de pantofi de alergare și vă confruntați cu picioare sau vezicule dureroase, încercați în continuare să le spargeți? Sau renunți la noii tăi pantofi și îi returnezi? A avea încălțăminte confortabilă, care se potrivește bine, este esențială pentru sănătatea și confortul dvs. - și nu doar pentru picioare. Pantofii care nu se potrivesc bine pot provoca dureri și la nivelul picioarelor și al spatelui.
Ruperea corectă a încălțămintei dvs. poate preveni rănile ușoare legate de alergare (cum ar fi vezicule) care vă pot împiedica antrenamentul. În cazuri grave, alergarea în pantofi noi necorespunzători poate provoca chiar și modificări ale mersului, care pot duce la răniri pe termen lung.
Timp de intrare pentru pantofii de alergare
Pantofii de alergare montați corespunzător, care sunt pantofii potriviți pentru picioarele dvs., nu trebuie să necesite o perioadă substanțială de spargere. Ar trebui să se simtă relativ confortabil începând cu prima alergare. Bineînțeles, asta nu înseamnă că ar trebui să-ți scoți pantofii noi din cutie și să ieși ușor pentru o alergare lungă de anduranță. Există câțiva factori de care trebuie să țineți cont atunci când alergați în pantofi noi.
Pantofi noi (vechi)
Dacă pantofii noștri sunt de același model cu pantofii pe care i-ați purtat, este puțin probabil să aibă nevoie de o perioadă de spargere. Picioarele tale sunt deja obișnuite cu nivelul de amortizare și stabilitate pe care le oferă. Așadar, purtarea lor nu ar trebui să provoace modificări ale mersului, care vă pot perturba pasul și vă pot provoca probleme în timpul alergării.
Totuși, păstrați kilometrajul la prima alergare cu noii pantofi moderat. În general, există o schimbare de la o versiune la alta într-un pantof de alergare. Dacă noua dvs. pereche este un model actualizat, este posibil să observați modificări în modul în care se simt. Menținerea primei alergări relativ scurte vă va ajuta să observați orice schimbări și să faceți ajustări (cum ar fi o șosetă mai subțire sau mai groasă), dacă este necesar.
Studiile au arătat că alternarea pantofilor vechi cu pantofii noi timp de câteva săptămâni poate reduce posibilitatea accidentării cauzate de alergare.
Noul model de pantofi
Dacă obțineți un alt model de pantof de alergare decât ați purtat-o în trecut, există câteva strategii care vă pot ajuta să evitați disconfortul sau chiar rănile în perioada de pauză de două până la trei săptămâni.
Mai întâi, purtați-vă pantofii prin casă atunci când îi primiți. Acest lucru este important mai ales dacă ați cumpărat pantofii online și nu le-ați încercat înainte de a cumpăra. Purtându-le acasă, veți observa orice probleme imediate. De exemplu, pantofii se pot simți prea mari sau prea mici. Sau se pot freca în zone care pot provoca vezicule.