Antrenamentul de 7 minute explicat în imagini
Antrenamentul de 7 minute
Dacă v-ați promis vreodată că veți reveni în formă imediat ce ați găsit timpul, atunci antrenamentul de 7 minute poate fi pentru dvs. Este o serie scurtă de exerciții cu foc rapid, care utilizează propria greutate corporală.
Începeți cu ceva pe care l-ați învățat în școala elementară: sărituri de sărituri. Ridică-te cu picioarele întinse și cu mâinile atingând deasupra capului. Apoi, în timp ce săriți, aduceți picioarele la loc și puneți brațele în lateral. Puteți să le accelerați sau să le încetiniți pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de fitness. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde, faceți o pauză de 10 secunde și mergeți direct la următoarea mișcare.
Dacă sunteți nou la mișcare sau a trecut ceva timp, este o idee bună să obțineți un instructor de gimnastică sau un alt profesionist de fitness care să vă ajute cu o formă adecvată.
Peretele stă
Stați cu spatele la un perete, cu picioarele la lățimea șoldului și ușor în fața voastră. Întindeți-vă înapoi în perete și alunecați în jos ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Genunchii ar trebui să se termine deasupra gleznelor, îndoite la 90 de grade. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
Există 12 exerciții. Fiecare ar trebui să dureze 30 de secunde, cu o pauză de 10 secunde.
Se numește „antrenament de 7 minute”, dar beneficiați într-adevăr de repetarea circuitului de cel puțin trei ori.
Ordinea exercițiilor contează: ar trebui să alternați grupurile musculare opuse de lucru și să urmați exerciții care vă accelerează ritmul cardiac cu cele care îl răcesc puțin.
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua orice nouă rutină de exerciții, pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs.
Push-Oops
Puneți-vă într-o poziție de "scândură" pe podea sau covor, cu picioarele împreună cu degetele puse sub, cu mâinile plantate plat sub umeri. Îndoiți încet coatele și coborâți-vă corpul spre podea, cât de jos puteți păstra înapoi și șoldurile la nivel. Apoi apăsați înapoi și repetați timp de 30 de secunde. Puteți face acest lucru mai ușor odihnindu-vă greutatea pe genunchi în loc de picioare. Pentru a crește intensitatea, încercați să vă așezați picioarele pe o bancă joasă sau pe un pas în loc de podea.
Ab Crunch
Începeți cu o criză de bază: culcați-vă plat pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Strânge-ți miezul. Apăsați partea inferioară a spatelui în covor și atingeți partea de sus a genunchilor. Reveniți la poziția de pornire, dar țineți nucleul strâns și repetați timp de 30 de secunde.