Antrenamentul de 20 de minute care vă va ajuta să obțineți corpul unui dansator

Îți va plăcea acest antrenament de antrenament de forță de la antrenorul lui Julianne Hough.

Vrei să înscrii un corp ca al lui Julianne Hough? Acest antrenament de 20 de minute, dezvoltat de antrenorul lui Julianne, Astrid Swan, arde cals și o păstrează pe dna. Cât de încrezător pe podea. Și acum, este al tău: amestecă-l în rutina ta de două sau trei ori pe săptămână.

Vizionați videoclipul de mai jos pentru a vedea de ce Julianne crede că dansul este cel mai bun tip de antrenament pe care îl puteți obține, apoi derulați în jos pentru antrenamentul său de formare a forței, care construiește mușchiul slab, îmbunătățind în același timp mobilitatea și flexibilitatea - două priorități uriașe pentru dansatori.

1. Placă de călătorie cu walkout

Începeți cu antebrațele pe podea, coatele direct sub umeri și picioarele întinse în spatele vostru (A). Faceți o mână înapoi, astfel încât să fie sub umăr; faceți același lucru cu cealaltă mână, îndreptându-vă brațele pentru a apăsa în poziție de împingere (B). Îndepărtați-vă mâinile cât de mult puteți, fără a vă lăsa șoldurile să cadă (C), apoi inversați mișcarea pentru a reveni la pornire. Acesta este un singur reprezentant. Până la 10.

---