Antrenamentul cu greutatea corporală care creează antrenor pentru mușchii mari
Antrenamentul cu greutate corporală care creează mușchi mari
Nu mai așteptați niciodată suportul pentru ghemuit - folosiți acest antrenament pentru a crește
Oamenii care cred că trebuie să mânuiți greutăți mari pentru a construi mușchi mari pur și simplu nu și-au folosit niciodată corpul în mod corect. Fii creativ cu antrenamentele de greutate corporală și poți pierde grăsime, potrivi și ridica în vrac fără a fi nevoie să atingi vreodată o placă de greutate sau o halteră.
Mai jos veți găsi trei antrenamente cu greutatea corporală care demonstrează adevărul acestor cuvinte. Toate sunt concepute de maestrul de antrenament în greutatea corporală Sean Bartram, care obișnuia să fie antrenorul majoretelor Indianapolis Colts, ajutându-i să-și dezvolte puterea gimnastică care să oprească spectacolul.
„Gândește-te la corpul tău ca la o bară goală”, spune Bartram. „Schimbarea ritmului cu care îl mișcați, menținerea unor poziții incomode, adăugarea instabilității și agitarea mișcărilor clasice pe care le-ați făcut toată viața vă servesc drept plăci de greutate de 20 kg cu care le încărcați.”
Avantajele de a lucra doar cu greutatea corporală includ capacitatea de a vă antrena oriunde fără a transporta echipamente în jur și o conștientizare sporită a corpului. Niciodată nu va mai trebui să vă faceți griji cu privire la cozile pentru bancul de presă sau ghemuit, care considerăm că este un motiv suficient pentru a trece la antrenamentele cu greutate corporală.
Acestea fiind spuse, un echipament de care va trebui să finalizați antrenamentele de mai jos este o bară de tragere. Deși este un exercițiu de greutate corporală, nu este ușor să faci trageri fără o bară dedicată, cu excepția cazului în care ai un copac cu o ramură în formă ideală, perfect poziționată, care poartă greutatea în grădina ta. Din fericire, barele de tracțiune nu sunt scumpe și, dacă doriți o singură piesă de echipament de gimnastică în casa dvs., un bar este o alegere solidă. Dacă aveți nevoie de un bar, consultați rezumatul nostru pentru cele mai bune opțiuni disponibile - sau, dacă întâmpinați probleme de stoc, verificați Amazon UK pentru ceea ce este disponibil acum.
Cum functioneaza
Sportivii lui Bartram - în special majoretele - trebuie să fie capabili să-și arunce greutatea corporală cu ușurință, dar nu fiecare exercițiu se face la ritm mare. Acest plan încetinește ritmul cu pauze, o gamă mai mare de mișcare, stabilitate scăzută și variații ale mișcărilor clasice pentru a vă menține mușchii provocați. Rezultatul va fi un mușchi funcțional pe care nu l-ai crezut niciodată că îl vei deține.
Directii
Există trei antrenamente pe tot corpul pe care să le răspândiți pe parcursul săptămânii. Primele patru mișcări în fiecare zi folosesc repetări temporizate numite EMOM (în fiecare minut din minut) sau tempo-uri lente care te obligă să faci repetări mari și să menții mușchii sub tensiune. Ultimele două din fiecare antrenament vă vor crește ritmul cardiac pentru a vă menține arderea caloriilor.