Antrenamentele AM și PM
Unul dintre lucrurile mele preferate de făcut este să mă antrenez în AM și PM. Datorită programului meu, constat adesea că un antrenament dur trebuie împărțit în două antrenamente diferite în aceeași zi.
Iată întrebarea:
"Aș vrea să știu dacă atunci când mă antrenez dimineața acasă, în zilele în care mă antrenez, aș mai putea face câteva rutine de antrenament la birou? Făcând mai multe exerciții la birou după antrenamentul meu inițial, acest lucru împiedică reconstrucția fibrelor musculare rupte care apar de la primul antrenament? Are mușchii mei tot timpul necesar pentru a se recupera de la fiecare antrenament? Orice informație ar fi foarte apreciată! "
Am constatat de-a lungul anilor, acest tip de rutină împărțită funcționează bine pentru a arde calorii suplimentare în timpul zilei și pentru a ajuta la accelerarea metabolismului seara, când tinde în mod natural să încetinească. Cu toate acestea, există câteva reguli pentru antrenamentul de două zile:
1) Recuperarea este importantă
Trebuie să fii creativ dacă faci o rutină de două zile. Ar trebui fie să vă împărțiți exercițiul cardio de greutăți sau exerciții PT, fie să faceți o combinație de cardio/stretching și PT dimineața și greutăți seara. Dacă faceți exerciții precum flotări și apăsări pe bancă în aceeași zi, fie le faceți împreună în același antrenament, fie aveți grijă să nu faceți flotări AM și presă pe bancă PM timp de prea multe săptămâni la rând. O dată pe săptămână, este OK să vă împingeți corpul în acest fel și practic să efectuați două antrenamente în piept în aceeași zi, dar luați cel puțin două zile libere de la repetarea exercițiilor din nou. Și - faceți flotări în AM și banc în PM, deoarece greutățile de presă pe bancă vor fi mai stresante asupra fibrelor musculare dacă ridicați greutăți grele. Ai dreptate - trebuie să-ți revii.
2) Leg PT este diferit
Cu siguranță aș face antrenamente la picioare doar o dată pe zi, deși nu aș numi o alergare sau o bicicletă ca un antrenament pentru picioare, ci ca un antrenament cardio. Deci, în zilele piciorului, îmi place să fac PT sau greutățile mai întâi, apoi să antrenez acidul lactic produs de jogging, bicicletă sau alunecare eliptică mai târziu în zi, dacă trebuie să împărțiți antrenamentele în două.