Antrenamente postate Noua gândire și ultimele științe
Antrenamentele de dimineață sunt minunate: în afară de comoditatea de a-l face și de a vă petrece ziua, primul lucru în m. S-a demonstrat că sesiunile stimulează energia toată ziua. Dar unul dintre argumentele mult dezbătute și aprinse din lumea fitnessului și a nutriției se învârte în jurul faptului dacă ar trebui sau nu să mănânci înainte de acele sesiuni timpurii. Deci, am vorbit cu experții, am analizat cele mai recente cercetări și am compilat avantajele și dezavantajele antrenamentelor postite.
Avantajele antrenamentelor postite:
S-ar putea să arzi mai multe grăsimi
Există unele dovezi că antrenamentele cardio-postale (de exemplu, dacă nu mănânci înainte de a ajunge la sală) pot arde mai multe grăsimi. „Glicogenul este carbohidratul depozitat pe care corpul dumneavoastră îl folosește ca sursă preferată de combustibil în timpul exercițiului”, explică el Fitness pentru bărbați Director de instruire Sean Hyson. „Mulțimea cardio-postului spune că, deoarece glicogenul este oarecum epuizat dimineața după postul de noapte, corpul tău va arde un procent mai mare de grăsime în timpul antrenamentului ca următoare stațiune. Cei mai mulți dintre noi luăm un fel de masă în decurs de două ore înainte de culcare și rareori dormim mai mult de opt ore; deci, dacă te ridici și începi să te antrenezi la aproximativ 10 ore după ultima masă, glicogenul tău va fi scăzut, dar nu va dispărea. Deci, s-ar putea susține că va rămâne suficient glicogen pentru a vă antrena greu, dar niveluri suficient de scăzute încât să ardeți mai multe grăsimi decât în mod normal pentru a compensa acest lucru. "
Previne indigestia
--> Mâncarea micului dejun chiar înainte de a-l lovi puternic la sală este, în majoritatea cazurilor, o indigestie care așteaptă să se întâmple. „O masă prea mare într-un interval de timp de două ore de activitate vă poate încetini și extrage sânge din corp pentru a ajuta la digestie”, spune Sam Accardi, R.D., dietetician de performanță la AFC Fitness și The Charge Group din Philadelphia.
Vă puteți antrena pentru a vă simți mai puțin înfometați
Dacă sunteți genul care se trezește lacom, credeți-vă că este posibil să treceți printr-un antrenament fără să mâncați mai întâi ceva (presupunând că ați luat cina cu o seară înainte). „Puteți renunța la micul dejun dacă vreți durează doar timp ”, spune Hyson. „Începeți să beți apă la prima oră dimineața și veți rămâne sătul”. Și aduceți geluri sau o banană împreună cu dvs. dacă faceți o alergare lungă de rezistență (peste 60 de minute) în cazul în care simțiți că postul dvs. vă afectează prea mult performanța.