Antrenamente pentru studenți Școli acreditate online Găsiți programe acreditate de top online
24 noiembrie 2020 | Scriitori de personal
Sfaturi și rutine ușoare pentru a te potrivi în campus
Între cursuri, examene, teme și prieteni, studenții pot avea suficiente probleme în a-și găsi timpul să doarmă, să nu mai vorbim de mișcare. Cu toate acestea, exercițiul este vital pentru sănătatea și starea de bine imediată și pe termen lung. Activitatea fizică regulată poate acționa ca o pauză binevenită de la cursuri, dar și mai important, exercițiile fizice pot îmbunătăți calitatea somnului, sănătatea sexuală și chiar pot reduce stresul. Găsirea timpului, spațiului și energiei pentru un antrenament bun poate fi dificilă, așa că continuați să citiți pentru a afla despre toate rutinele, sfaturile și resursele de care studenții au nevoie pentru a începe și a menține un obicei de exercițiu.
Antrenamente pentru studenți
Studenții au situații unice, financiare și chiar legate de spațiu, care le afectează rutina de exerciții. Cu toate acestea, beneficiile antrenamentului depășesc cu ușurință timpul necesar. Discutați întotdeauna schimbările majore cu un medic pentru cel mai bun plan individualizat, dar mai jos veți găsi câteva locuri de pornire și idei minunate pentru a deveni un student mai sănătos și mai activ.
Antrenorul american de sănătate certificat de American Council on Exercis, Lee Jordan, oferă următoarele antrenamente adaptate special studenților.
RUTINA 1: Dacă aveți 5 minute sau mai puțin
Antrenament Tabata HIIT de 4 minute
Tabata este un protocol de înaltă intensitate de antrenament (HIIT), numit după Izumi Tabata, antrenor al echipei japoneze de patinaj de viteză din anii 1990, care a fost primul care a analizat efectul acestui tip de antrenament. Acest antrenament și alte protocoale similare HIIT s-au dovedit a îmbunătăți performanța exercițiului, funcția cardiovasculară și reduce inflamația sistemică atât la pacienții coronarieni, cât și la persoanele cu sindrom metabolic. Acest tip de antrenament este extrem de popular printre cei care sunt zdrobiți de timp, nu au echipamente și caută o cale rapidă pentru a maximiza beneficiile de fitness.
Echipament necesar: Nici unul
Alegeți un exercițiu, cum ar fi sprint, burpees, sărituri, etc.
Lucrați cu efort și intensitate maximă timp de 20 de secunde și faceți o odihnă activă timp de 10 secunde. Continuați acest lucru timp de 8 cicluri (patru minute în total).
RUTINA 2: Dacă aveți 30 de minute
Anunță-te pe tine însuți
Acesta este un antrenament numit în mod adecvat, deoarece cheia constă în cunoașterea reperelor corpului dvs. și a face acest antrenament unic pentru dvs., rezultând în creșterea factorului de plăcere, disponibilitatea de a „rămâne cu el” și maximizarea beneficiilor fizice pentru corpul vostru unic. Cheia este să te cunoști pe tine însuți, adică ORICE timp în timpul antrenamentului și de MULTE ori de câte ori este necesar, oprește-te și ia „odihnă activă”. Apoi, când sunteți gata, începeți din nou exact unde ați fost la început. Acesta este un antrenament excelent pentru a efectua trei zile pe săptămână.
Echipament necesar: Se recomandă halterele
Notă: pentru ca ghemuitul să apese, să se arunce pentru a vâsla și să urce cu curl, folosește ganterele începând cu o greutate ușoară și ușor de gestionat pentru tine.
Vei parcurge următoarele 5 exerciții, câte 15 repetări, până la expirarea celor 30 de minute.
Setați un cronometru pentru 30 de minute.
Squats to Press: Cu picioarele la o lățime a șoldului depărtate, cu călcâiele apăsate ferm în pământ și cu ganterele în mâini lângă părți, mișcați-vă într-o ghemuit păstrându-vă genunchii în spatele degetelor de la picioare și mișcându-vă în jos, ca și cum aș fi așezat pe un scaun. În timp ce vă ridicați din ghemuit, ridicați greutatea deasupra capului, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Aceasta este o singură repetare.
Sărituri: Exercițiul standard. Lăsați extensia completă a brațelor atingând partea superioară deasupra capului.
Lunges to Row: Stând cu picioarele unite, cu ganterele în mâini lângă părți, faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și lăsați genunchiul stâng din spate drept în jos spre sol. Genunchiul din față ar trebui să fie în linie cu glezna și să formeze un unghi de 90 de grade. Înclinați-vă ușor înainte și trageți greutățile în sus, strângând omoplații împreună și îndoind brațele. Aceasta este o singură repetare.
Pas cu curl: Folosiți o treaptă sau o bordură; asigurați-vă că este stabil și sigur. Faceți pasul cu greutăți în mâini și brațe atârnate de partea dvs., urcați cu piciorul drept într-o mișcare intenționată cu miezul și fesierii cuplați, urmat de piciorul stâng și efectuați o buclă cu greutățile, aducându-le în fața dvs. spre umerii tăi cu palmele îndreptate spre tine. Întoarceți brațele în lateral când vă ridicați.
Sugestii utile pentru a face acest antrenament mai unic pentru dvs.: Pe lângă perioadele de odihnă, modificați greutatea ganterei în sus sau în jos (sau puteți obține un antrenament excelent fără greutăți). Dacă lucrați fără greutăți, efectuați în continuare aceeași mișcare și încordați cu adevărat („stoarceți”) mușchii din brațe și umeri pe măsură ce efectuați mișcarea. Dacă săriturile nu sunt potrivite pentru dvs., atunci faceți cricurile sărind ieșind lateral spre stânga și spre dreapta în timp ce ridicați brațele, fără a sări.