Antrenamente eficiente cu greutatea corporală pe care le puteți face acasă - FitOn - Aplicația gratuită de fitness nr. 1, nu mai plătiți pentru a lucra
Pentru că a nu avea greutăți nu ar trebui să fie o scuză pentru a nu te transpira.
Imparte asta:
- Imprimare
- Tumblr
- Buzunar
De: Emily Freeman
O mulțime de oameni sunt încă sub ideea că nu te poți potrivi fără toate echipamentele de lux la o sală de sport. Suntem aici pentru a arunca acest mit odată pentru totdeauna. Există un număr nesfârșit de exerciții pe care le puteți face de oriunde (sufragerie, hotel, în aer liber) care construiesc rezistență și ard grăsimi la fel de eficient ca și mașinile dvs. preferate de gimnastică. Nu spunem să nu mai pășiți niciodată în sala de gimnastică, dar dacă nu aveți această opțiune sau doriți să vă schimbați rutina, există o serie de avantaje minunate în adăugarea antrenamentului cu greutatea corporală în regim, prin antrenamente eficiente la domiciliu.
5 motive pentru a începe antrenamentul cu greutatea corporală
În primul rând, să prezentăm de ce antrenamentul cu greutatea corporală este atât de eficient și de ce este unul dintre cele mai bune moduri de a vă antrena acasă la nivelul următor.
# 1 Arde grăsime, rapid
Combinând exerciții de rezistență la greutatea corporală cu mișcări pliometrice de intensitate ridicată, antrenamentul de acasă poate deveni cu ușurință un aparat de sablat calorii. Dar asta nu este tot. S-a dovedit că mișcările pliometrice vă ajută să construiți mușchi în timpul arderii grăsimilor. Da, te rog!
# 2 Construiți forța musculară și a nucleului
Efectuarea de flotări, plimbări de mers pe jos, scufundări tricepiene sau burpee nu este o plimbare în parc. Aceste exerciții de greutate corporală pot fi la fel de provocatoare ca o apăsare a picioarelor așezate atunci când sunt făcute corect și puse în ordinea corectă.
Mai bine, deoarece acestea sunt mișcări compuse, vă bazați pe nucleul dvs. pentru a le efectua corect. Aceasta înseamnă că vă albiți secțiunea mijlocie în timp ce vă construiți întregul mușchi. Primă!
# 3 Îmbunătățiți gama de mișcare și flexibilitate
Majoritatea exercițiilor de greutate corporală sunt mișcări compuse, ceea ce înseamnă că vizează mai mulți mușchi și necesită mobilitatea mai multor articulații simultan.
Unele dintre exercițiile noastre de greutate corporală favorabile includ:
- Lunges (mers, static, curtsey, jump)
- Crab se plimbă
- Lăsați-vă la învârtire
- alpiniști