Antrenamente de înot pentru a vă îmbunătăți viteza și antrenorul de rezistență
Fie că doriți să deveniți un înotător mai eficient, să vă îndreptați următorul triatlon sau să ardeți o mulțime de calorii, avem un antrenament pentru dvs.
La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, cheia pentru a te îmbunătăți la înot este practica. Dar dacă nu vă petreceți timpul în piscină amestecând ceea ce faceți în antrenamente, câștigurile dvs. vor fi inevitabil platou.
Este important să vă adaptați antrenamentul în funcție de ceea ce sperați să obțineți în apă, fie că deveniți un înotător mai rapid, fie că vă pregătiți să participați la un eveniment pe distanțe lungi, fie că pur și simplu pierdeți în greutate și că sunteți mai în formă.
Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de înot, l-am rugat pe Olivier Poirier-Leroy, fost înotător la nivel național și fondator al manualului și jurnalului de antrenament YourSwimBook, să împărtășească și să explice o varietate de antrenamente potrivite pentru înotătorii începători și intermediari.
Antrenamente de înot pentru a construi rezistență
Aceasta este o sesiune încercată și testată pe care am folosit-o cu înotători de toate abilitățile. Fac variații ale sale în fiecare miercuri în timpul sesiunilor mele de aerobic/recuperare. Este un antrenament bazat pe intervale care vă va impozita sistemul aerob și vă va oferi o formă de fitness cardio generală un mare impuls.
Scopul este de a lucra până la 45 de minute înot aerobic. Cât de mult ar trebui să lucrezi? Purtarea unei conversații între repetări nu ar trebui să fie ușoară, dar nu imposibilă. Gândește-te confortabil inconfortabil.
Încălzire
Încălziți-vă cu aproximativ 25 sau 50 de ture de înot în stil liber. Înotul în stil liber cu pumnul închis este exact așa cum sună - vă ridicați pumnii, forțându-vă antebrațele să facă mai mult din greutatea ridicată atunci când vine vorba de a vă trage prin apă. Este o modalitate excelentă de a încuraja o captură ridicată a cotului și vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți senzația evazivă pentru apă, astfel încât cursa dvs. să fie pe punctul de a intra în set.
Antrenament pentru începători
1 Freestyle alternativ/freestyle pumn închis
Rep 8 Distanţă 25m Odihnă 15sec
2 Freestyle
Rep 10 Distanţă 100m Odihnă 20sec
Antrenament intermediar
1 Freestyle alternativ/freestyle pumn închis
Rep 16 Distanţă 25m Odihnă 0sec
Accelerați pe măsură ce parcurgeți repetările pentru a termina cu un efort puternic de 95% pe repetarea finală.
2 Freestyle
Rep 25-30 Distanţă 100m Odihnă 20sec
Antrenament de înot pentru a crește viteza
Dezvoltarea vitezei în apă nu înseamnă doar efort, ci găsirea punctului dulce dintre eficiență și putere. Următoarele vă vor ajuta să lucrați la aceste două aspecte critice ale înotului mai rapid. Nu este greu la distanță, dar are o calitate ridicată.
Există o mulțime de conturi de accident vascular cerebral în timpul acestui antrenament. Numărarea accidentelor vascular cerebrale este un obicei obișnuit de a intra - este o amintire constantă a cât de eficient sunteți în apă și vă menține concentrat pe o parte tangibilă a înotului, reducând unele dintre visele care se întâmplă inevitabil în timp ce ne învârtim linia neagră.