Antrenamente de antrenament la bărbați; s
Cheia arderii grăsimilor este utilizarea antrenamentelor la intervale
Noțiuni de viteză
Se spune că încet și constant câștigă cursa. Dar cheia cardiovasculară pentru arderea grăsimilor este utilizarea antrenamentelor de antrenament pe intervale - antrenamente care alternează nivelurile de intensitate ridicată cu efortul de intensitate mai mică. După cum am menționat mai devreme, această formulă vă menține corpul arzând calorii mult timp după ce ați încetat să vă antrenați.
Antrenamentul pe intervale imită sportul - mișcări de pornire și oprire cu perioade de sprint sau viteze aproape de sprint, urmate de jogging ușor sau odihnă. Puteți folosi antrenamentele de antrenament la intervale oricum doriți - alergare, ciclism, înot, cu antrenori eliptici, chiar și mers pe jos dacă alternați o plimbare rapidă și o plimbare lentă.
De asemenea, puteți varia nivelurile de intensitate în diferite combinații. Pentru a începe, iată trei opțiuni pentru setarea antrenamentului. (Dacă utilizați aparate de exerciții, nu alegeți antrenamentul pe intervale; alegeți-l pe cel manual și creați-vă propriile intensități ajustându-l singur. Vă va oferi un control mai mare asupra vitezei și vă va ajuta să ardeți grăsimile mai repede.) Voi obține beneficii în doar un interval de antrenament de 20 de minute. Pe măsură ce crești rezistență și forță, poți adăuga timp antrenamentului tău.
Variația intervalului I: standard
Următorul este un antrenament tipic pe intervale. Alternezi aceeași perioadă de intensitate scăzută cu aceeași perioadă de intensitate mai mare.