Sfaturile antrenorului de vedete Ramona Braganza pentru o viață sănătoasă - New York Daily News
Antrenorul de fitness de la Hollywood, Ramona Braganza - o fostă gimnastă competitivă și majoretă a Ligii Naționale de Fotbal - este renumit pentru că a ajutat vedetele Jessica Alba și Halle Berry să-și sculpteze fizicul de invidiat. În timp ce se pregătește să se alăture vedetei pop Ke $ ha în turneul său european în această vară, Braganza împărtășește abordarea ei față de fitness, dietă și viață.
Care sunt unele dintre cele mai mari greșeli de fitness sau dietă pe care le vedeți clienții dvs. făcând?
Ramona Braganza: Cei mai mulți dintre clienții mei sunt actori și foarte motivați și tind să nu-și ia o zi de odihnă. Zilele de odihnă sunt importante pentru refacerea țesutului muscular care este rupt în timpul antrenamentului de forță. O altă mare greșeală pe care o fac majoritatea oamenilor este să nu ridici greutăți suficient de grele. Pentru a face adaptări, trebuie să stresați mușchiul, deci trebuie să ridicați greutăți medii până la grele. Greșelile de dietă includ să nu beți suficientă apă înainte, în timpul și după exerciții și să nu mâncați micul dejun înainte de antrenament.
Cum poate o persoană ocupată să se angajeze într-un antrenament atunci când este atât de ușor să o lăsați să alunece prin crăpături?
Amestecați lucrurile, faceți o mulțime de activități diferite. Îmi amestec antrenamentele făcând antrenament de forță, kickbox, yoga și dans.
Dacă ați putea oferi un sfat cu privire la obținerea unei condiții fizice mai bune, care ar fi?
Angajați-vă să vă antrenați în mod regulat, alegeți un obiectiv spre care să lucrați și creați un plan care include programarea în antrenamente pentru săptămână. Invitați un grup de asistență de prieteni să participe pentru a vă răspunde. Dacă sunteți prea ocupat pentru o oră întreagă de exercițiu, angajați-vă la o jumătate de oră. Dacă este prea greu, îl poți împărți chiar în două sesiuni de 15 minute pe zi.