Antrenamente cardio pe care le poți face la sala de sport sau acasă ACTIVE
Nimic nu depășește grăbirea de sudoare pe care o obțineți prin zdrobirea antrenamentului cardio. Fie că faceți lucruri de viteză pe bandă de alergat sau explorați printr-o clasă de boot camp, beneficiile pentru sănătate pe care le primiți dintr-o sesiune intensă de cardio sunt nesfârșite. Acestea sunt una dintre cele mai simple modalități prin care vă puteți crește ritmul cardiac, arde calorii și vă puteți forma.
Dacă ați început recent să vă antrenați, s-ar putea să vă întrebați cum să vă încadrați în muncă, școală, copii, cină și exerciții fizice. Da, este nevoie de un anumit echilibru, dar nu vă faceți griji, vă avem acoperit. Am discutat cu experții pentru a afla de ce antrenamentele cardio sunt atât de importante și cum le puteți încadra în ziua plină.
Ce face un antrenament cardiovascular?
Dacă sunteți gata să vă seriozitați sănătatea, s-ar putea să vă întrebați ce face un antrenament „cardiovascular”. Aceasta este o întrebare bună și una cu un răspuns simplu: orice exercițiu care vă crește ritmul cardiac.
Cheia unui antrenament cardio eficient este să vă mențineți ritmul cardiac ridicat pentru o perioadă îndelungată. Această durată variază de obicei între 20 și 60 de minute.
Pentru beneficii substanțiale pentru sănătate, Centrul pentru Controlul Bolilor (CDC) recomandă adulților să primească cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă de intensitate vigurosă sau antrenamente cardio pe săptămână.
Și dacă 150 de minute de cardio pe săptămână par a fi foarte multe de luat, ia în considerare să faci 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale antrenamentelor cardio regulate?
Cu atât de multe beneficii, nu este de mirare că antrenamentele cardio sunt în fruntea listei unui plan general de fitness. În plus față de arderea caloriilor, exercițiile cardiovasculare vă întăresc și inima și plămânii, ajută la încetinirea declinului sănătății cognitive și vă reduc riscul apariției multor boli, inclusiv boli coronariene, diabet și cancer. În plus, îți dă sănătate mintală un impuls.
Exercițiul este adesea o intervenție neglijată în îngrijirea sănătății mintale. Cercetările care arată că exercițiile fizice îți ridică starea de spirit, reduc anxietatea și îmbunătățesc capacitatea organismului de a rezista și de a-și reveni de la stres este impresionantă.
De fapt, unele dintre dovezi sunt atât de convingătoare încât mulți terapeuți folosesc exercițiile fizice ca parte a unui program general de tratament pentru persoanele cu depresie, anxietate și alte afecțiuni de sănătate mintală.
„Exercițiul este adesea încorporat într-un plan de tratament pentru depresie și anxietate, deoarece vă oferă posibilitatea de a avea o perspectivă diferită.” Jenny Yip, Psy.D., ABPP, spune.
Ieșind afară sau lovind sala de gimnastică, Yip spune că câștigi o distanță fizică și mentală departe de spațiul în care ruminezi peste griji sau te distrezi într-o dispoziție negativă. De aceea, ea recomandă cel puțin 20 de minute pe zi de activitate fizică pentru pacienții care suferă de depresie sau anxietate.
Lui Yip îi plac antrenamentele cardio, deoarece îți cresc respirația și ritmul cardiac și, la rândul lor, cresc circulația sângelui în creier. S-a demonstrat că fluxul sanguin crescut către creier îmbunătățește atât starea de spirit, cât și atenția.