Antrenamente anticelulitice pentru picioare și coapse cardio, înot sau ridicare
6 decembrie 2019
În postările anterioare, discutam despre cauzele hormonale ale celulitei. Și ca o continuare, aș dori să vă sugerez un antrenament eficient împotriva celulitei, care vă ajută să reduceți aspectul acestei afecțiuni neplăcute, precum și să vă tonificați mușchii.
De fapt, unul dintre motivele care stau la baza celulitei este lipsa masei musculare. Grăsimea care stă pe țesuturile musculare slabe, conferă pielii această textură noduloasă. Astfel, întărirea mușchilor de sub piele este o modalitate dovedită de a face pielea cu coajă de portocală mai puțin proeminentă.
Din păcate, este dificil să scapi de celulită rapid și complet. Dar, încorporând exerciții fizice adecvate, nutriție, îmbunătățind circulația și controlând hormonii de depozitare a grăsimilor care sunt mai răspândiți în corpul inferior, puteți obține rezultate uimitoare.
Vă recomand să începeți cu vindecarea hormonilor și să adăugați mai multe antrenamente la rutină. Și în acest articol, voi împărtăși ce antrenamente sunt considerate cele mai bune pentru combaterea celulitei.
Ce trebuie făcut pentru a reduce celulita?
În primul rând, doriți să luați în considerare adăugarea mai multor cardio dacă sunteți supraponderal. Este important să începeți să pierdeți în greutate și să vă reduceți grăsimea generală, ceea ce face celulita mai greu de observat. În afară de asta, cardio-ul ar trebui să facă parte din antrenamentele de celulită, deoarece te face să transpiri mult și să elimini toxinele pe care corpul tău le stochează. De asemenea, vă recomandăm să verificați postarea mea „Cum să ardeți rapid grăsimile” pentru mai multe idei.
În al doilea rând, trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor care vă tonifică picioarele. Cel mai eficient mod de a bate celulita este îmbunătățirea circulației sângelui în această zonă. Așadar, lovirea puternică a corpului inferior cu repetări mari ale mișcărilor de rezistență moderată este o strategie bună.
Cele mai bune antrenamente anticelulitice
Alergare (interval sau regulat) este probabil cel mai bun exercițiu pentru picioare, chiar mai bun decât ciclismul și înotul și mai eficient decât exercițiile statice. Motivul pentru aceasta este că impactul constant cu solul oferă vibrații ale întregului corp, ceea ce sporește fermitatea pielii și de asta avem nevoie. Dacă nu puteți alerga, alegeți mersul pe jos pentru a pierde în greutate, care este, de asemenea, foarte eficient.
Nu uitați să folosiți o pereche de antrenori buni și să alergați pe iarbă sau pe banda de alergat, niciodată pe beton, pentru a minimiza impactul. Alergarea pe beton este criminală și este sursa multor leziuni sportive. Alergarea pe un drum de pământ este un compromis decent, dar iarba este întotdeauna mai bună.
Antrenamentul pe intervale poate fi folosit și ca antrenament anticelulitic. Poate include alergarea împreună cu alte exerciții precum rotirea, mersul în sus, antrenamentul eliptic etc. HIIT (Antrenament de intensitate ridicată) care se concentrează pe picioare este, de asemenea, o modalitate uimitoare de a vă tonifica și a vă înclina partea inferioară a corpului. Și principalul avantaj al HIIT - durează doar 15-20 de minute, astfel încât să nu aveți nicio scuză pentru a încerca. Verificați postarea cu cele mai bune antrenamente Tabata de pe YouTube.
Mai mult, antrenamentul pe intervale vă ajută să ardeți mai multe calorii și vă crește metabolismul mult mai mult decât antrenamentul cu viteză constantă de aceeași durată. Deci, poate fi considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru celulită.