Antrenament Zumba de 30 de minute - Fitness cu Cindy
De ce faci un antrenament Zumba? Dacă îți place o petrecere de dans, Zumba ar putea fi pentru tine! Muzica optimistă de salsa, merengue, bachatas și multe altele te face să vrei să te miști.
Cele mai multe clase alternează între numere de intensitate mare și dansuri romantice lente, astfel încât să obțineți un antrenament frumos de intensitate a intervalului.
Pentru acest antrenament de 30 de minute, veți dori să aveți o pereche de gantere ușoare, cutii de supă sau sticle de apă la îndemână. Îi vom ridica la aproximativ 19 minute pentru a adăuga o lucrare de tonifiere a brațelor în mix! Mulțumesc elevilor mei dedicați că mi s-au alăturat pentru această porțiune a antrenamentului.
Avantajele unui antrenament Zumba
Efectuarea Zumba vă oferă toate avantajele altor programe de exerciții, dintre care unele sunt prezentate mai jos.
Îmbunătățirea rezistenței la insulină
Insulina este un hormon care controlează nivelul zahărului din sânge al corpului nostru. Mai precis, mută zahărul din sânge în celule pentru depozitare. Când celulele noastre sunt rezistente la insulină, înseamnă că nu folosesc insulina în mod eficient, iar glicemia noastră rămâne ridicată.
A avea un nivel ridicat de zahăr din sânge pentru o perioadă lungă de timp poate duce la tot felul de probleme. Poate provoca leziuni ale nervilor și organelor și, de asemenea, determină pancreasul să lovească în exces, producând mai multă insulină pentru a încerca să reducă glicemia. În timp, acest lucru poate duce la o epuizare a celulelor care produc insulina, care se observă frecvent în diabetul de tip II.
Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai bune modalități de a reduce rezistența la insulină, mutând zahărul în depozit mai eficient și menținând zahărul din sânge la un nivel sănătos.
O combinație de exerciții cardio și antrenament de rezistență, pe care o facem în acest antrenament, pare a fi cea mai eficientă în scăderea rezistenței la insulină.
O sănătate cardiovasculară mai bună
Exercițiile fizice regulate s-au arătat în nenumărate studii că au un efect marcat asupra reducerii factorilor de risc pentru evenimente cardiovasculare, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Reduce nivelul colesterolului rău în timp ce crește valorile bune, scade tensiunea arterială și ne ajută să menținem un IMC sănătos.