Antrenament Tabata cu bile medicinale de 30 de minute ACTIV

Ceea ce știm este că puteți efectua un antrenament excelent pe tot corpul cu nimic mai mult decât o minge medicamentoasă. Luați o minge care cântărește între 6 și 25 de lire sterline, eliberați puțin spațiu și începeți să lucrați.

Notă: Următoarele exerciții trebuie făcute ca antrenament Tabata. Efectuați fiecare exercițiu pentru un total de patru minute, alternând între 20 de secunde de intensitate mare și 10 secunde de odihnă. Încă confuz? Aflați mai multe despre tendința Tabata aici.

1. Touch Toe

1. Stai cu mingea ușor în fața picioarelor.
2. Așezați ușor un picior deasupra mingii.
3. Alternează rapid picioarele de la sol la vârful mingii.

Ținte: Quads, viței, explozie cardio rapidă

Găsiți mai multe

2. Apăsați ghemuit

1. Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și degetele de la picioare ușor arătate.
2. Ține mingea la înălțimea pieptului și execută o ghemuit.
3. Pe măsură ce reveniți la poziția de pornire, apăsați simultan mingea deasupra capului.
4. Coborâți mingea înapoi și începeți următoarea repetare.

Ținte: Glute, umeri

Găsiți mai multe

3. Tăiș de lemn

1. Începeți cu o poziție atletică cu genunchii ușor îndoiți.

---