Antrenament și nutriție pentru schiori - Construiți forță și energie!
Oricine poate lega o pereche de schiuri și poate încerca să o facă pe un deal, dar pentru a vă folosi schiurile și dealurile pentru tot ceea ce merită, trebuie să vă pregătiți.
Odată cu schimbarea anotimpurilor de la cald la rece, sportul și obiceiurile noastre alimentare se schimbă odată cu acesta. Trebuie să ne ajustăm corpurile în mod corespunzător pentru a ne adapta la condițiile existente. Una dintre cele mai populare activități de iarnă, în afară de hochei, este schiul și snowboardul.
Fără îndoială, schiul necesită o nutriție și o pregătire adecvate pentru a obține cea mai bună satisfacție și rezultate posibile pe pârtii.
Oricine poate lega o pereche de schiuri și poate încerca să o facă pe un deal, dar pentru a vă putea folosi schiurile și dealurile pentru tot ceea ce merită, trebuie să vă pregătiți din timp. Următorul articol se va ocupa de instruirea adecvată care ar trebui făcută înainte de a lovi pârtiile!
Antrenament de schi
Fie că este un începător sau un concurent competitiv, oricine poate beneficia de aceste exerciții. Principalele părți ale corpului care trebuie instruite corespunzător sunt picioarele, spatele și miezul.
Evident, cu cât picioarele tale sunt mai puternice, cu atât vei putea sta mai mult pe schiuri și pe deal. Așadar, construirea forței și rezistenței în picioare este crucială.
Squats sunt, desigur, „regele” exercițiilor de picioare și unii îl consideră regele tuturor exercițiilor. Acest exercițiu vă ajută să vă dezvoltați puterea și forța. Modul adecvat de a face acest exercițiu este să sprijiniți o bară pe porțiunea superioară a spatelui, nu pe gât. Prindeți ferm bara cu mâinile aproape de două ori lățimea umerilor.
Așezați picioarele la lățimea umerilor și degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate puțin spre exterior, cu genunchii în aceeași direcție. Țineți spatele cât mai drept posibil și bărbia sus, îndoiți genunchii și coborâți încet șoldurile drept până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Odată ce ați ajuns în poziția de jos, apăsați greutatea înapoi în poziția inițială. Este important să nu vă aplecați înainte și să păstrați spatele cât mai drept posibil. Asigurați-vă că utilizați o greutate cu care puteți obține cel puțin zece repetări.
Există mai multe antrenamente situate în baza de date de antrenament Bodybuilding.com. Squats întind fiecare mușchi din picior și, prin urmare, sunt teoretic singurul exercițiu pe care trebuie să-l faci pentru picioare. Cu toate acestea, există mai multe exerciții care pot fi efectuate pentru a îmbunătăți mai bine performanța.
Dacă quad-urile dvs. au nevoie de muncă, încorporarea unor extensii de picioare sau prese de picioare va fi benefică. La fel, în cazul în care hamstrii tăi au nevoie de muncă, atunci va fi utilă o împingere a picioarelor rigide și bucle.
Singura zonă din schi care este cu adevărat lovită puternic, mai ales când lovești mogulii, este partea inferioară a spatelui. Prin urmare, un alt exercițiu foarte important care ar trebui să fie efectuat este mortul. Deadlift-ul funcționează întregul corp, totuși este un exercițiu dificil de efectuat în mod corespunzător, detaliat mai jos este modul în care trebuie făcut deadlift-ul adecvat (preluat din baza de date de exerciții de culturism).
Gândiți-vă la un deadlift ca la o ghemuit, doar bara este mai degrabă în mâini decât pe spate. Abordați-vă de bara încărcată și asumați o poziție la fel de largă ca și umerii dvs. în timp ce apucați bara astfel încât aspectele interioare ale brațelor să fie ușor în afara coapselor.
O altă modalitate de a stabili poziționarea optimă a piciorului în greutate este să sari în jos dintr-o cutie care are jumătate din înălțimea ta și să „lipească” aterizarea. Acum uită-te la picioarele tale. aceasta va aproxima lățimea ideală a poziției și gradul de întindere a piciorului. Picioarele ar trebui să fie îndreptate înainte sau să se rotească cel mult la un unghi de 25 de grade. Cel mai bun unghi al piciorului este cel care oferă cea mai mică restricție a șoldului și genunchiului atunci când coborâți șoldurile în pregătire pentru a vă ridica, așa că nu vă fie teamă să experimentați puțin.
Shin-urile ar trebui să fie la 2 -3-inch centimetri de bară și atunci când vă aplecați efectiv și coborâți șoldurile în pregătirea de a ridica, tibiile vor atinge bara. Cea mai mare parte a greutății va fi pe tocurile picioarelor. Acest lucru facilitează contribuția maximă a fesierilor și a hamstrilor. În timpul ascensiunii, bara se va deplasa cât mai aproape de picior și de strălucire. În mod ideal, purtați pantaloni de bumbac sau pantaloni de trening cu șosete lungi pentru a vă proteja tibia.
La prinderea în impas trebuie folosită o „prindere inversă”. Aceasta înseamnă că o mână va fi supinată (palma se îndreaptă spre tine) și cealaltă pronată (palma îndreptată spre exterior). Acest lucru vă va ajuta să păstrați bara în mână. Dacă rezistența la prindere nu este unul dintre obiectivele dvs. de antrenament, nu ezitați să folosiți curele pentru încheietura mâinii cu o prindere convențională. Țineți bara sus pe palmă pentru a compensa orice rulare a barei atunci când trageți greutatea în sus. În general, mânerul ar trebui să înceapă cu degetul arătător și degetul mic care se învecinează cu moletarea în mijlocul barei.