ANTRENAMENT SĂPTĂMÂNAL - Săptămâna a patra a provocării de slăbire - Clubul sportiv de la Bellevue -
În această săptămână vom încerca diferite moduri de a ne „condimenta” rutina cardio.
Pe măsură ce continuați în planul dvs. de exerciții fizice, vă sugerez să încercați să obțineți 2-3 zile de antrenament la intervale și 1-2 zile de stare cardio-echilibrată (70-80% intensitate). Amintiți-vă că puteți adăuga în continuare greutăți la intervalele de zile pentru a vă îmbunătăți antrenamentul.
Intervale sau HIIT
Fiziologii exercițiului obișnuiau să creadă că cardio-ul „stării de echilibru” era superior pierderii de grăsime, deoarece corpul folosește relativ mai multă grăsime ca combustibil la intensități mai mici de efort decât la intensități mai mari. „Zona de ardere a grăsimilor” afișată pe majoritatea echipamentelor cardio, deoarece doar 60% -65% din ritmul cardiac maxim este într-adevăr un mit și NU optim pentru arderea grăsimilor. Da, arzi mai multe grăsimi în raport cu glicogenul atunci când mergi la plimbare, dar pe ce ne dorim să ne concentrăm este arderea totală a grăsimilor. La intensități mai mari arzi mult mai multe grăsimi, deși raportul grăsime/glicogen este mai mic. În plus, antrenamentul la intervale vă permite să vă exercitați la intensități foarte mari pentru o perioadă de timp mult mai lungă decât o stare de echilibru, prin urmare, ardeți mai multe grăsimi.
Ca bonus suplimentar, există, de asemenea, un efect post-arsură cunoscut sub numele de EPOC (exces după consumul de oxigen după exerciții). Vă creșteți metabolismul și ardeți mai multe calorii până la 24 de ore după antrenamentele în timp ce în timp ce mergeți la jogging nu ardeți aproape NICI calorii după aceea.
Alte beneficii HIIT
Există o serie de avantaje mari pentru antrenamentul cu intensitate ridicată, pe lângă arderea gravă a grăsimilor, cum ar fi:
• Capacitate aerobă crescută - Cantitatea de oxigen pe care o poate folosi corpul (absorbția de oxigen) este crescută, astfel încât capacitatea aerobică globală poate crește mai rapid în comparație cu exercițiile de rezistență de intensitate redusă.