Antrenament prenatal pentru brațe pentru o sarcină potrivită

De: Kim Pieper // 24 mai 2016

Cele mai multe mame ocupate, la un moment dat, își doresc să aibă un al treilea braț - dar, din moment ce este puțin probabil, permite să lucreze pentru a face brațele pe care le ai mai puternice. Dacă sunteți gravidă, partea superioară a corpului dvs. va fi linia de salvare pentru mai multe săptămâni! De la a purta un bebeluș care continuă să devină mai greu, până la ridicarea unui scaun auto într-un braț și geanta alimentară în celălalt, veți avea nevoie de brațe puternice și capabile pentru a vă trece în fiecare zi! Acum este momentul să începeți cu acest antrenament prenatal pentru brațe.

Acest antrenament prenatal este un mod sigur și eficient de a vă consolida partea superioară a corpului și de a vă menține în formă în timpul sarcinii. Odată ce copilul ajunge, puteți continua să lucrați la acele brațe mamă și să le mențineți puternice pentru fiecare moment incitant care va veni! Pentru fiecare exercițiu de mai jos, urmați instrucțiunile pentru executarea corectă. Dacă terminați rutina și aveți mai multă energie, începeți din nou în partea de sus și completați-o a doua oară. Ca întotdeauna, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că este sigur să faceți mișcare.

Push-Ups înclinate

A ajunge pe podea pentru o împingere merge de la incomod la imposibil pe măsură ce stomacul tău devine mai mare. Așezarea mâinilor pe un perete sau o suprafață ridicată vă permite să obțineți beneficiile întăritoare ale flexiunilor pe tot parcursul sarcinii! Încercați această variantă push-up:

Așezați mâinile la lățimea umerilor pe perete, blat sau bancă înaltă.
Puneți-vă picioarele înapoi, astfel încât corpul dvs. să fie într-o poziție înclinată
Coborâți încet pieptul, asigurându-vă că corpul rămâne aliniat.
Expirați în timp ce apăsați înapoi în poziția de pornire a scândurii. Încercați 10 flotări.

Ascensoare T în umăr

În curând vei purta greutatea lumii pe umeri. Păstrați-i puternici și capabili cu această mișcare - asigurați-vă că folosiți gantere ușoare pentru a găzdui brațele lungi care aduc greutatea departe de corpul dvs.

Țineți o pereche ușoară de gantere pe partea din față a coapselor, cu palmele îndreptate spre interior.
Ridicați încet brațele în fața corpului până la înălțimea umerilor.
Păstrați brațele la înălțimea umerilor și deschideți-le pe părțile laterale ale corpului.
Coborâți încet brațele până la părțile laterale ale corpului. Acum inversați acțiunea.
Ridicați încet brațele în sus de-a lungul părții corpului până la înălțimea umerilor.
Păstrați brațele la același nivel în care trageți brațele înapoi în fața corpului.
Coborâți încet brațele înapoi în fața coapselor. Aceasta este o singură repetare. Încercați 5 repetări complete.