Antrenament pentru un maraton în mai puțin de 30 de zile de Jan Carbonell Medium

Și cum să te bucuri de fiecare moment

Jan Carbonell

23 august 2017 · 11 min de citire

Acesta este un proiect din prima lună a provocării mele de 1 lună seriale, pe care îmi propun să le ating obiectivele grele prin învățarea concentrată.

Credit obligatoriu:

Ceea ce m-a ajutat să trec peste această provocare a fost Planul de instruire Jules Ehrhardt: An Idiot’s One Month Marathon Training Program. Structura, lecțiile și sfaturile despre echipament din această postare sunt o iterație a ceea ce a funcționat pentru mine.

Cântăresc 75 kg și măsoară 182 cm. Deși nu alergasem pe distanțe lungi de peste 2 ani, aveam deja o toleranță față de asta, după ce am terminat un semimaraton în 1:39:46 și m-am accidentat în timp ce mă antrenam pentru un alt maraton. Din punct de vedere al sănătății, sunt destul de bun. Ridic de 4-5 ori pe săptămână și înot din când în când. Bilanțul meu profesional-viață este puțin mai haotic. Lucrez cu normă întreagă la Opentrends, sunt implicat activ în Celera, comunitatea Global Shapers și împreună cu un grup de prieteni, lucrăm la crearea unui dispozitiv portabil pentru a facilita navigarea persoanelor cu deficiențe de vedere.

Declinare de responsabilitate: Nu luați acest lucru drept sfat pentru a vă antrena pentru un maraton într-o lună. Dacă vrei să fugi, sfatul meu ar fi să te antrenezi mai mult decât am făcut-o eu. Aceasta este doar povestea călătoriei mele cu ideile pe care am putut să le câștig pe parcurs. Nu este metoda recomandată pentru cei interesați de alergarea unui maraton.

Se spune că nicio poveste grozavă nu începe cu cineva care mănâncă o salată. În cazul meu, această provocare nu ar fi fost posibilă dacă nu aș avea un pic de nebunie și impulsivitate în mine. Nu sunt mândru de acest aspect al personalității mele, dar, în acest caz, a dus la o experiență extraordinară.

Navigam în Craiglist căutând un bilet la San Francisco pentru semimaraton. Nimeni nu vindea unul. Am văzut un bilet pentru cel complet de maraton și am început să mă întreb:

Răspunsul scurt a fost NU. Încercasem să alerg un maraton în 2015 și m-am accidentat în acest proces. O lună nu a fost suficient timp pentru a mă pregăti și am avut deja o provocare în luna iulie, Imagine Silicon Valley. Dar apoi, o voce mică a început să-mi șoptească la ureche - poate aș putea

Mă voi dovedi capabil de o provocare în care nu reușisem înainte
Îmi va oferi motivația de a depăși alte provocări ale vieții
Voi primi crampe, o medalie mișto și un tricou. Crampele se vor estompa
Îmi voi crește forța musculară și VO2 max
Îmi voi împinge corpul dincolo de limitele sale și le voi extinde

Aș putea fi rănit
Mi-ar putea scădea stima de sine
Oamenii vor ști că am eșuat
Voi pierde banii investiți

Am decis că, dacă reușesc să depășesc riscul de rănire, celelalte negative nu sunt semnificative, iar pentru toate merită să luptăm. Am cumpărat biletul și aproape imediat după aceea am intrat în modul panică: mai aveam 25 de zile.

Am luat ghidul original de maraton de o lună și l-am modificat în funcție de nevoile mele. Am scăzut kilometrii pentru a evita o accidentare (care s-a întâmplat oricum) și am șters ciclismul până când am reușit să găsesc o cameră de rotire. Aș vrea să spun că am făcut burpeele, dar nu am reușit enorm.