Antrenament pentru rezistență hidraulică pentru mușchiul care sparge arderea caloriilor

Tom Kelso

Sf. Louis, Illinois, Statele Unite

hidraulică

Rezistență și condiționare

Multe studii de cercetare de-a lungul anilor au comparat intensitatea exercițiului (efortul) și durata (durata efortului), independent de caloriile necesare pentru a le alimenta. Din aceasta am aflat că sunt posibile diverse rezultate, în funcție de efortul depus în timpul activității noastre. În general:

  • Intensitate mai mică a efortului = timpul potențial mai mare al activității
  • Intensitate mai mare a efortului = timpul potențial mai scăzut al activității

  • Perioadă mai mare de exercițiu = este posibilă o intensitate mai mică a efortului
  • Perioadă mai mică de timp de exercițiu = este posibilă o intensitate mai mare a efortului

Astfel, există multe regimuri de exerciții fizice care conțin diverse prescripții bazate pe variabilele de intensitate, durată, volum și recuperare. Gândiți-vă la alergare, tabere de antrenament, antrenament de circuit sau eforturi pentru dispozitivul de exercițiu (adică vâslaș).

Studierea rezistenței hidraulice

Un tip de dispozitiv care poate fi utilizat la antrenament este un dispozitiv de rezistență hidraulică (HRD). Aceasta implică doar mișcare concentrică - sens, rezistență împingând afară, dar nici o rezistență la cursa de revenire (excentrică). Un studiu din 2015 publicat în Journal of Strength & Conditioning Research a comparat energia utilizată în sesiuni individuale care combina aerobic și antrenament de rezistență folosind mișcare concentrică similară cu cea a unui HRD.

„Dacă te antrenezi cu intensitate mare pe un HRD, poți arde mai multe calorii în comparație cu rezistența convențională”.

Subiecții din studiu au fost bărbați activi din punct de vedere recreativ, cu o vârstă medie, înălțime și greutate de 25, 181,6 cm/5'-11,5 "și 86,6 kg/190,5 lbs. Factorii comparați au fost cheltuielile calorice, substratul energetic utilizat (adică, carbohidrații, grăsimile sau proteinele), ritmul cardiac (HR) și rata percepute efort (RPE).