Antrenament pentru pierderea de grăsime
Doar dă-i o săptămână
Acesta este timpul necesar pentru a obține rezultate pe care le puteți vedea și simți folosind HIIT. Pe parcursul a 14 zile construiți aceeași rezistență și putere cu 135 de minute de antrenament pe intervale, așa cum ați obține din 630 de minute de muncă tradițională de rezistență la echilibru. Am menționat că este și mult mai puțin plictisitor?
Uitați de suprafețele plane
Jogging-ul orizontal nu vă va aduce niciun favorit. Setați banda de alergat la un gradient de 10% pentru a vă spori puterea picioarelor, pentru a reduce riscul de rănire atunci când vă depășiți limitele și pentru a vă ajuta să transpirați mai mult. Faceți 30 de secunde pe o înclinație, apoi 30 de secunde pentru 12-15 seturi. Apoi, ia dracu de acolo.
Alege-ti otrava
O distanță de interval nu a fost făcută pentru a le conduce pe toate. În schimb, adaptați lungimea eforturilor dvs. la obiectivul dvs. actual. Dacă doriți să finalizați următorii 5K mai repede, rulează până la 4 x 800m. Dacă un demi-maraton este cel mai bun lucru, accelerați, apoi încetiniți fiecare kilometru. Următorul dvs. timp de cursă va vorbi de la sine.
Nu alerga pe gol
Ignorați ceea ce ați auzit despre arderea mai multor grăsimi. Atunci când faceți explozii intense, energia este vitală: 20g de proteine înainte de o sesiune este ideală și vă îmbunătățește rata de ardere a caloriilor peste 24 de ore.