Antrenament pentru picioare Cum să-ți întărești picioarele, fundul și abdomenul inferior HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
SCOPUL: Tonificarea picioarelor tale
EXPERTUL: Lacey Kondi, fondatorul și creatorul Kondi Fitness și KondiCallanetics.com, Vancouver
INFORMAȚII: Această rutină Kondi Callanetics va strânge și sculpta coapsele în timp ce întărește abdominalele din spate și inferioare. Pentru versiunea extinsă, vă rugăm să vizitați: KondiCallanetics.com.
MUȘCĂRILE:
1) Sus și jos:
Rămâneți în fața unui obiect robust (ca un blat de bucătărie), ținându-vă cu brațele drepte la lățimea umerilor. Ridicați-vă pe bilele picioarelor și întoarceți degetele de la picioare și genunchi spre părți, cu călcâiul apăsat împreună; arcuiește-ți picioarele cât poți confortabil. Cu spatele drept, țineți umerii relaxați și capul sus.
Coborâți doi centimetri și ondulați-vă bazinul, opriți-vă și eliberați-vă încet bazinul în poziția sa inițială. Coborâți corpul în jos cu încă doi centimetri și repetați bucla pelviană. Repetați încă o dată, rămâneți jos în poziția pentru setul final și repetați bucla pelviană de trei ori. Inversați-vă exercițiul ridicând un centimetru sau doi (repetând bucla pelviană la fiecare înălțime nouă).
ACEST EXERCITIU VA:
- Întăriți și strângeți picioarele și mușchii abdominali
- Întindeți coloana vertebrală și creșteți flexibilitatea în regiunea pelviană
2) Strângerea interioară a coapsei:
Așezați-vă pe podea cu fața către un scaun cu picioarele îndreptate în fața dvs. Înfășurați fiecare picior în jurul exteriorului piciorului scaunului și îndreptați degetele de la picioare. Ridicați-vă picioarele la aproximativ 3 centimetri de podea. Așezați mâinile pe podea în afară de șolduri. Strângeți picioarele și picioarele împreună în jurul picioarelor scaunului, strângându-vă coapsele interioare pentru 100 de puncte. Relaxați-vă partea superioară a corpului și lăsați capul și umerii să cadă înainte, astfel încât să nu puneți nicio presiune pe partea inferioară a spatelui. Pentru a ieși ușor coborâți fiecare picior până la podea și relaxați-vă.