Antrenament pentru eliminarea caloriilor pentru a vă menține în formă în timpul vacanței
Păstrați ritmul cu ucigașul de calorii de 25 de minute
Majoritatea oamenilor nu fac deloc sport în timpul vacanței, deși este o experiență incredibil de incitantă să te antrenezi pe plajă sau pe malul lacului Balaton. Te poți echilibra cu natura și cu tine, având grijă de sănătatea ta fizică și mentală în același timp.
În plus, datorită instabilității solului, trebuie să vă folosiți mușchii în plus pentru a vă menține echilibrul. Din acest motiv, puteți lucra mai mult în mai puțin timp decât dacă ați face aceleași exerciții în cameră. Așadar, nu vă mirați dacă obosiți mai mult decât de obicei. Dacă ești începător, ar trebui să fii cât mai aproape de apă, deoarece solul este mult mai stabil. Dacă puteți, căutați o zonă nisipoasă, deoarece acest lucru este mai bun pentru îmbinări decât betonul sau peluzele, astfel încât riscul de posibile vătămări este mult redus.
Următorul circuit de 25 de minute, care constă din doar 5 exerciții, mișcă fiecare grup muscular și învârte pulsul. Deși fiecare este un exercițiu de bază, vă puteți aștepta la o provocare suplimentară datorită solului nisipos instabil.
Ghid de utilizare pentru croazieră de 25 de minute
Aveți 45 de secunde de odihnă între exerciții și 15 secunde între exerciții. După cum ați terminat cu o rundă, adică toate cele 5 exerciții, după o binemeritată odihnă, runda următoare poate veni deja. Veți avea nevoie de un total de 25 de minute pentru a finaliza cele 5 ture. Desigur, dacă toate acestea sunt jocuri pentru copii pentru dvs., puteți adăuga cercuri suplimentare sau puteți lua o sticlă mare de apă minerală, înlocuind gantera cu aceasta.
Exercitiul 1: În sit-up-uri
Vadul funcționează excelent și pentru coloana vertebrală dreaptă, abdominală oblică, șoldă și musculară. Culcați-vă cu brațele și picioarele întinse. Apoi ridicați partea superioară a corpului și picioarele în același timp, cu forța mușchilor abdominali. Ajungând în poziția AV, atingeți-vă picioarele cu degetele, țineți punctul mort superior timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Aveți grijă să nu câștigați niciodată impuls în timpul antrenamentului. Dacă sunteți avansat, puteți face mai greu să nu vă puneți picioarele la pământ.
Exercițiul 2: ghemuit
Ghemuitul este o practică excelentă, așa că asigurați-vă că îl luați cu voi în vacanță! Antrenează nu numai cvadricepsul și fesele, ci și flexorii coapsei, mușchii șoldului și chiar mușchii abdominali. Stați într-o poziție întinsă la nivelul șoldului, apoi ghemuiți-vă adânc până când coapsele sunt în poziție orizontală. Extindeți brațele astfel încât să fie paralele cu solul. Păstrați ghemuitul într-un punct mort, apoi ridicați-vă. În timpul exercițiului, asigurați-vă că genunchii nu cad în interior, priviți întotdeauna puțin spre exterior și țineți-vă spatele drept până la capăt.