Antrenament pentru arderea grăsimilor sau antrenament pentru arderea zahărului
Aceasta poate fi o întrebare dificilă, în funcție de persoană și de obiectivele pe care și le-au propus. Diferitele antrenamente vă pot afecta rata de ardere a macro-nutrienților.
Nu voi da cuiva care vrea să joace fotbal aceleași antrenamente ca un tip care vrea să alerge maraton. Nici eu nu voi da aceleași sfaturi adolescentului de 16 ani care încearcă să „devină imens” și mamei care încearcă să-și piardă greutatea bebelușului. Sigur, vor exista unele crossover-uri, cu toții dorim să devenim mai puternici și mai rapizi, dar fiecare persoană poate avea nevoi foarte diferite.
Pentru astăzi, răspunsul meu se va concentra asupra scădere în greutate și o formă mai bună a corpului, deoarece acesta pare a fi un obiectiv destul de comun pentru majoritatea oamenilor și pentru mulți dintre cei care tocmai încep stilul de viață Paleo.
Veștile minunate despre cei dintre voi care sunteți deja pe Tren Paleo este că ai deja abordată cea mai importantă piesă din puzzle-ul de fitness. Nutriția ta. Pur și simplu nu poți exercita o dietă proastă, aș vrea să o poți, chiar o fac. Exercițiile fizice pot face câteva lucruri uimitoare pentru tine și, cu siguranță, fac diferența în obiectivele tale, dar toate stațiile din lume nu vor rezolva consumul a două mâneci de Oreos în fiecare seară.
Din punct de vedere al mișcării și al mișcării, vom lua un vârf sub capota biologică și vom încerca să vă oferim o mai bună înțelegere a modului în care corpul utilizează și stochează caloriile din diferite surse, modul în care exercițiile fizice afectează această utilizare și depozitare și cum pentru a face alegeri mai bune cu privire la ceea ce puneți în fața dvs., astfel încât aceste alegeri să reflecte modul în care arătați și simțiți! Pentru că, în realitate, ele deja afectează modul în care arăți și simți!
Arderea grăsimilor sau arderea zahărului
În primul rând, există un timp și un loc atât pentru antrenamente de intensitate mare, de tip rapid, cât și pentru antrenamentele tradiționale LSD (Long, Slow Distance). După cum vom vedea în paragrafele următoare, una este mai mult o activitate de ardere a zahărului, în timp ce cealaltă este mai multă ardere a grăsimilor. Aveți grijă acum, în mod tradițional, suntem conduși să credem că arderea grăsimilor este esențială, dar se poate dovedi că de fapt doriți să ardeți mai mult zahăr în antrenament!
În general, corpul tău are multe din nevoile zilnice folosind grăsime. Este un combustibil dens frumos și, pentru lucrurile care nu necesită eforturi mari, probabil că ardeți grăsimi în timp ce le faceți. Șansele sunt că arzi grăsimi chiar acum, citind asta.
Grăsimea este un combustibil foarte dens.
De fapt, are un pic mai mult de două ori pumnul caloric pe gram ingerat. Un gram de grăsime conține 9 calorii de energie stocate, în timp ce carbohidrații au doar 4 calorii pe gram (proteina are și 4 calorii pe gram). Adică, pentru fiecare gram de grăsime pe care îl depozitați, aveți o mulțime de energie potențială doar așezat acolo, așteptând să fiți prins. Deci, îl atingi? Vom vedea!
Când te trezești dimineața, ești în esență în „modul de ardere a grăsimilor”. Adică începeți să vă folosiți depozitele de grăsime ca energie. Acest lucru ar trebui să aibă un sens logic, deoarece tu (sperăm) că nu ai mâncat în timp ce dormi. Sunteți ficat a picurat încet o cantitate mică de zahăr în fluxul sanguin pentru a vă hrăni creierul, dar restul corpului a fost într-un mod frumos de ardere lentă a grăsimilor. De fapt, pe măsură ce citiți acest lucru, probabil că vă aflați și în modul de ardere a grăsimilor. Orice lucru pe care îl puteți susține mai mult de câteva minute este în esență aerobic și, prin urmare, arderea grăsimilor. Așezarea la biroul dvs. citind acest articol incredibil nu este neapărat o taxă uriașă pentru sistemul dvs., niciunul dintre noi nu ar lua cu adevărat în considerare citirea „exercițiului”. Nu aveți aceeași arsură de calorii ca o plimbare sau chiar un jogging ușor, dar, din punct de vedere tehnic, ardeți grăsimi, poate că nu într-un ritm foarte lent.
La 185 lbs, ard aproximativ 140 de calorii, stând aici lucrând la acest articol timp de o oră. Este vorba de aproximativ 15 grame de grăsime sau aproximativ 1/2 uncie. Nici măcar suficient de aproape pentru o gogoasă.;)
Majoritatea dintre noi avem suficientă grăsime pentru a merge, literalmente, sute de kilometri. Spre deosebire de ședere, mersul într-un ritm moderat durează aproape 2 ore pentru a arde un kilogram (450 de calorii) de grăsime. Adică aproximativ 6 mile. Dacă ai de pierdut 10 kilograme, te-ai putea îndrepta teoretic în doar 60 de mile! Presupunând că nu ați mâncat nimic în timpul excursiei, încălțați-vă ... să mergem!