Cum să vă resetați metabolismul

Metabolismul dvs. reprezintă totalul reacțiilor biochimice implicate în menținerea vieții.

De obicei, atunci când discutăm despre metabolism în contextul fitnessului și al alimentației, ne gândim la acesta ca la procesul prin care organismul transformă alimentele pe care le consumăm și le consumăm în energie utilizabilă (ATP).

Dacă ați luat parte la o provocare de transformare sau ați încercat să pierdeți în greutate pe cont propriu, fără îndoială ați auzit multe despre metabolism și cum menținerea unui metabolism ridicat este „mai bună” pentru pierderea în greutate.

Este posibil să fi auzit, de asemenea, că unii oameni și-au „rupt” metabolismul ca urmare a dietei prea mult timp sau a utilizării unei abordări prea extreme.

Dar, este cu adevărat posibil să vă „rupeți” metabolismul și (dacă da) cum putem remedia sau reseta metabolismul.

Vom răspunde la toate aceste întrebări și mai departe!

De ce este important metabolismul?

După cum am menționat mai sus, metabolismul este suma totală a tuturor reacțiilor chimice din organism efectuate pentru a susține viața.

Există mai multe componente ale metabolismului, inclusiv:

Rata metabolică bazală (BMR) - numărul de calorii arse de corpul tău dacă te-ai așezat în pat toată ziua
Efectul termic al hrănirii (TEF) - numărul de calorii arse de corp digerând și absorbind alimentele pe care le consumați
Efectul activității termice (TEA) - numărul de calorii arse în timpul activității fizice structurate (adică exerciții fizice)
Termogeneza activității fără exerciții (NEAT) - numărul de calorii arse în timpul activității fizice nestructurate (plimbarea câinelui, curățarea casei, gătitul etc.).

Rata metabolică bazală (BMR) reprezintă cea mai mare parte a metabolismului și este componenta pe care majoritatea oamenilor caută să o „stimuleze” sau să o reseteze.

Cu toate acestea, resetarea BMR nu este cea mai ușoară realizare, deoarece este afectată de o serie de lucruri, inclusiv:

Vârstă
Gen
Nutriție
Instruire
Dormi
Stres
Compozitia corpului
Și altele

Acestea fiind spuse, există câteva lucruri simple pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă crește rata metabolică și a arde mai multe calorii.

Cum să resetați metabolismul

Acum, ar trebui să începem această secțiune spunând că nu puteți „reseta” metabolismul așa cum ați face smartphone-ul sau computerul laptop - corpul uman nu funcționează așa.

Ceea ce puteți face este să faceți câteva schimbări simple de viață care vă stimulează sau măresc metabolismul.

# 1 Mănâncă proteine

Proteină este regele macronutrienților atunci când vorbim despre creșterea metabolismului și îmbunătățirea compoziției corpului.

Proteină este necesară pentru construirea și repararea țesutului muscular. De asemenea, este important pentru sintetizarea hormonilor precum insulina și hormonul de creștere.

În plus, proteinele sunt, de asemenea, foarte sățioase, ceea ce înseamnă că te ajută să te simți sătul. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care se simt în mod constant înfometate atunci când iau dieta

în cele din urmă, proteină are cel mai mare efect termic de hrănire a tuturor macronutrienților. Aceasta înseamnă că organismul dvs. trebuie să cheltuiască mai multă energie (arde mai multe calorii) digerând proteine decât carbohidrații sau grăsimile.

Deci, dacă doriți să măriți câte calorii arde corpul pe parcursul zilei, asigurați-vă că consumați suficient proteină . O regulă bună pentru cei care doresc să slăbească grăsime și să construiască mușchi este de 1 gram pe kilogram de greutate corporală.

O modalitate ușoară de a vă asigura că primiți suficiente proteine în fiecare zi este să aveți proteine înainte și după antrenament. Modul nostru preferat de a obține niște proteine post-antrenament atât de necesare este să amestecăm o porție de 1UP Proteina din zer sau 1UP ISO Protein și bea imediat după antrenament

# 2 Exercițiu

Caloriile arse în timpul exercițiilor fizice sunt unul dintre cei patru piloni cheie ai metabolismului.

Prin urmare, este evident că, prin creșterea cantității de exerciții fizice pe care le faceți în timpul săptămânii, vă veți crește metabolismul în mod natural.

Ce este foarte interesant este că s-a demonstrat că anumite forme de exercițiu (intens, cum ar fi HIIT, antrenament de rezistență etc.) nu numai că stimulează metabolismul în timpul antrenamentului, ci și timp de multe ore (24-72 de ore după exercițiu).