Antrenament pe tot corpul cu exerciții cu bilă de stabilitate Revista Shape
Mingea mare sălbatică de la sală este făcută pentru mult mai mult decât simple mișcări de bază. Adăugați aceste exerciții ab cu o minge la următorul dvs. antrenament.
Dintre toate echipamentele ciudate de la sală (uh, ce naiba faci cu o masă de echilibru?), Mingea mare de exerciții gonflabile este probabil una dintre cele mai puțin intimidante, nu? Îți dai câteva crăpături, perfect dacă ai probleme cu spatele inferior și poți sau nu să faci câteva „pauze” doar așezat și sărind. Dar ce altceva? Atât de mult - asta este ce altceva! Antrenorul Nike, Lauren Williams, care este și instructor la Tone House din New York, a proiectat acest antrenament pentru a vă arăta cât de versatil poate fi mingea de stabilitate. Și nu, aceasta nu este doar o colecție de exerciții ab cu o minge, cum ar fi variații pe o criză sau pe o scândură. De fapt, aceste exerciții se concentrează pe mișcări care lucrează în alte zone ale corpului tău - de multe ori tot dracul.
Cum functioneaza: Data viitoare când vă simțiți tentați să vă așezați pe mingea de stabilitate, încercați aceste mișcări ale corpului total care folosesc acest instrument versatil pentru a lucra mult mai mult decât doar pentru abs.
Timpul total: până la 30 de minute
1. Răsucire predispusă a corpului inferior
Începeți în scândură înaltă, cu picioarele împreună pe mingea de stabilitate și mâinile pe podea.
Păstrați mâinile plantate în timp ce răsuciți ambele picioare spre dreapta, stivuind deasupra celeilalte. Corpul tău inferior va urma.
Repetați de cealaltă parte, răsucind spre stânga. Acesta este un singur reprezentant.
2. Stabilitatea mingii împinge în sus
Începeți în scândură înaltă, cu picioarele împreună pe mingea de stabilitate și mâinile pe podea.
Îndoiți coatele și coborâți într-o împingere în timp ce păstrați picioarele drepte și picioarele echilibrate pe minge. Apăsați înapoi pentru a reveni la poziția de pornire. Acesta este un singur reprezentant.