Antrenament pe jos Mergeți-vă drumul subțire SINE

antrenament

Stăpânește cocoșul

Lucrări: Funcționează abs, fund, picioare

Stai cu genunchii moi. Ghemuit jos, parcă așezat pe un scaun. Contractă abs și ridică brațele în fața corpului, coatele îndoite, pentru a menține echilibrul. Apoi ridicați încet piciorul drept spre piept, genunchiul îndoit (așa cum se arată). Țineți timp de două capete. Reveniți la început. Repetați pe partea opusă pentru o singură repetare. Până la 12 repetări.

Carul mare

Lucrări: Funcționează umerii, tricepsul, abdomenul, fundul, picioarele

Așezați-vă pe marginea băncii, mâinile în lateral, degetele înainte, genunchii îndoiți la 90 de grade, picioarele plate. Folosiți brațele pentru a vă ridica de pe bancă. Aduceți genunchiul drept în piept, apoi coborâți corpul până când coatele sunt îndoite de aproape 90 de grade (așa cum se arată). Îndreptați brațele și piciorul inferior. Repetați pe partea opusă pentru o singură repetare. Până la 10 repetări.

Șezlong abs

Lucrări: Funcționează abs, oblic, spate

Așezați-vă și sprijiniți-vă înapoi cu 45 de grade, folosind brațele pentru sprijin, coatele îndoite, degetele în față, genunchii atrași de piept, picioarele de la sol (așa cum se arată) Înclinați-vă înapoi cât de mult puteți în timp ce extindeți picioarele direct. Reveniți la poziția genunchi și repetați. Până la 12 repetări.