Antrenament Lean Legs

Obțineți o parte inferioară a corpului cu aceste exerciții pentru picioare

antrenament

Nimic nu vine în completarea tâmplarilor din sezon, la fel ca o pereche de gamuri superbe. Iar obținerea lor este mai ușoară decât credeți. Acest antrenament, creat de Marcela Ceselka, antrenor personal la Club H Fitness din New York City, vizează fiecare centimetru al corpului inferior - glute, quad, ischiori, șolduri, coapse interioare și viței - pentru a construi mușchiul slab în jumătatea inferioară. și crește-ți metabolismul, îmbunătățind în același timp puterea și echilibrul nucleului.

Trei zile pe săptămână, faceți două sau trei seturi din această rutină, odihnindu-vă timp de 60 de secunde între fiecare exercițiu. Scurtați-vă timpul de pauză (sau scăpați-l complet!) Pentru a crește și mai mult provocarea.

INCEPE
* Urmăriți acest videoclip pentru a afla cum să faceți exercițiile
* Descărcați o versiune imprimabilă a antrenamentului

1. Urcați cu ridicarea picioarelor

Așezați piciorul drept pe o treaptă sau pe o bancă și puneți mâinile pe șolduri. Împingeți-vă în sus până când piciorul drept este drept și stai pe bancă. Strângeți gluteul pentru a ridica piciorul stâng cât mai mult în spatele dvs. fără a vă arca spatele. Reverse pentru a reveni pentru a începe. Acesta este un singur reprezentant. Repetați pe piciorul stâng. Alternează părțile pentru un total de 12 până la 15 repetări.