Antrenament la baie 7 exerciții simple și rapide pe care le faceți în baie

Te uiți în oglindă zi de zi și urăști imaginea care te privește înapoi. „Ce s-a întâmplat cu acel corp tonifiat și șlefuit pe care îl am”, îți spui. Motivul este că nu mai aveți timp să vă antrenați ca pe vremuri. Programul dvs. ocupat include, dar cu siguranță nu se limitează la, slujbă, copii, cumpărături, treburi și alte comisioane.

Ați încercat să găsiți timp pentru a merge la sală, dar nici programul dvs. încărcat nu va permite acest lucru.

Ei bine, dacă ți-aș putea spune despre un mod prin care îți poți recupera corpul dorit fără a fi nevoie să adaugi timp la ceas? Continuați să-mi citiți „vai de prieteni” pentru a afla cum vă puteți transforma timpul de baie în timp de antrenament făcând 7 exerciții simple în timp ce vă aflați la duș, cadă, în fața oglinzii sau la toaletă.

Deci, să începem.
[responsive_video type = 'youtube' hide_related = '0 ′ hide_logo =' 0 ′ hide_controls = '0 ′ hide_title =' 0 ′ hide_fullscreen = '0 ′ autoplay =' 0 ′] https://www.youtube.com/watch? v = _c6flkqhgr0 & t = 122s [/ responsive_video]
[stil divizor = ‘plin’]

Cuprins

Provocare de antrenament la baie

Exercițiu ghemuit peste toaletă - 10 repetări
Inclinați împingeri pe cadă/chiuvetă - 10 repetări
Lunges statice în timp ce se spală - 15 secunde fiecare picior
Tricep Dips pe cadă/chiuvetă - 5 repetări
Stai pe perete în timp ce te speli pe dinți - 15 secunde
Martie la locul clătirii gurii - 30 de secunde
Un vițel cu un singur picior se ridică la duș - 20 de repetări

Repetați secvența de mai sus de 3 ori dacă doriți cu adevărat să simțiți arsura.

Pentru ca antrenamentul să fie cât mai eficient posibil, odihnește-te cât mai puțin posibil între fiecare exercițiu.

Cum să faci exerciții în baie

1. Exercițiu ghemuit peste toaletă

Sunt sigur că titlul îți va imaginația în toate direcțiile subțiri. La urma urmei, nimeni nu se gândește la toaletă atunci când vine vorba de exerciții fizice. Dar când intri pentru prima dată în baie pentru a-ți începe rutina zilnică, poți face acest exercițiu. Zonele corpului pe care le veți întări includ partea inferioară a spatelui, șoldurile, coapsele și mușchii gambei. Ghemuiturile pot fi făcute de oameni de toate vârstele.

Acest exercițiu vă îmbunătățește echilibrul și mobilitatea, ceea ce vă îmbunătățește calitatea generală a vieții. În plus față de întărirea corpului, acestea vă pot ajuta și să ardeți calorii.

Urmați pașii simpli de mai jos.

În timp ce stați pe toaletă, asigurați-vă că picioarele dvs. sunt la cel puțin lățimea umerilor.
Stai drept, dar nu-ți bloca corpul.
Așezați-vă pe tot parcursul sau o parte a drumului.
Faceți cât de mulți vă simțiți confortabil.

2. Inclinați împingeri pe cadă/chiuvetă

Acest exercițiu lucrează pieptul, tricepsul, umerii și mușchii spatelui. Flotările înclinate sunt bune de făcut pentru consolidarea forței. Sunt, de asemenea, minunate pentru începătorii care nu au făcut niciodată flotări de podea.

Instrucțiunile de mai jos sunt pentru flexia de bază a înclinației:

Așezați-vă mâinile pe marginea căzii la o distanță puțin mai mare decât lățimea umerilor.
Asigurați-vă că brațele și corpul sunt drepte, cu brațele orizontale față de corp.
Îndoiți coatele pentru a vă lăsa pieptul la cadă, asigurându-vă că vă mențineți corpul drept.
Coborâți cât de departe puteți.
Împingeți-vă înapoi în poziția inițială.

Faceți cât mai multe repetări posibil într-un ritm lent și constant. Această imagine vă arată poziționarea corectă în timp ce faceți o înclinare înclinată. Nu acordați nici o atenție copilului mic din cadă. Sunt sigură că ea este doar o recuzită.