Antrenament intens pentru ab, care vă sculptează forma de bază a mușchilor
L-am rugat pe Shaun T, creatorul antrenorului de fitness INSANITY și celebrități, să conceapă antrenamentul intens intens (demonstrat de antrenorul Rebecca Kennedy) pentru a viza fiecare mușchi ab, astfel încât să vă puteți duce puterea de bază la nivelul următor.
Nici o mișcare elementară aici - acest antrenament intens ab este adevărata afacere. Începeți cu câte 10 repetări fiecare și vedeți dacă puteți ajunge până la 15 sau 20.
1 din 7
Muschiul: Erector Spinae
Pachete asociate de mușchi și tendoane care se agață de coloana vertebrală, erectorul spinei rulează de-a lungul părților laterale ale coloanei vertebrale și se agață în spatele pelvisului pentru a vă proteja și întări întregul spate.
Mișcarea intensă de antrenament Ab: Diamond Back
"Oamenii uită că pentru a avea abdomene uimitoare, trebuie să ai un spate puternic", spune Shaun T. "Această mișcare este înșelătoare. Nu pare aproape atât de provocatoare pe cât este."
A. Stai cu fața în jos pe podea. Strângeți fesierele astfel încât picioarele să se ridice ușor de pe podea. Ridicați pieptul și extindeți brațele în față, de pe podea pentru a începe.