7 strategii pentru a reduce soda din dieta ta diabetică Sănătate zilnică
Soda dietetică și soiul obișnuit nu sunt cele mai bune opțiuni pentru o dietă cu diabet zaharat. Urmați aceste sfaturi pentru a vă reduce riscul de boală sau pentru a vă controla mai bine glicemia.
O cutie de sifon răcit cu gheață poate suna doar ca o alegere de care aveți nevoie pentru a vă trece printr-o zi lungă la birou, dar băutura procesată poate face mai mult rău decât bine dacă aveți sau sunteți în pericol pentru tip 2 diabet. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă cofeină, există un nivel ridicat de carbohidrați simpli (sub formă de zahăr) care se ascund în interior - o furtună perfectă de componente care pot contribui la creșterea în greutate în exces, crescând astfel riscul de rezistență la insulină sau vă pot trimite sângele creșterea zahărului - ceea ce este deosebit de periculos dacă aveți prediabet.
O mulțime de cercetări sugerează că cu cât beți mai multă sifon atunci când aveți deja diabet sau sunteți expus riscului bolii, cu atât este mai rău. De exemplu, consumul regulat de cola - indiferent dacă este vorba de un soi obișnuit sau dietetic, care este îndulcit artificial - este asociat cu un risc mai mare pentru diabetul de tip 2, potrivit unui studiu publicat în ianuarie 2013 în American Journal of Clinical Nutrition.
Deși sifonul dietetic este adesea considerat cel mai mic dintre cele două rele, băutura populară nu poate fi nici o opțiune bună. De fapt, un studiu publicat în iulie 2016 în revista Applied Physiology, Nutrition și Metabolism a constatat că aspartamul, un îndulcitor artificial cu conținut scăzut de calorii utilizat în soda dietetică, este puternic asociat cu intoleranța la glucoză la persoanele obeze.
În ceea ce privește consumul de sodiu, dacă aveți deja diabet, Asociația Americană a Diabetului (ADA) subliniază că băutura este un „nu”, listând-o printre cele mai proaste băuturi pentru persoanele cu boală.
Experții spun că beți un sifon sau întoarceți mai multe cutii de produse dulci pe zi, eliminarea băuturii din dietă este o modalitate surprinzător de simplă de a reduce caloriile și zahărul inutile și, în cele din urmă, vă ajută să gestionați mai bine diabetul sau să îndepărtați boala.
„Poate fi foarte greu să-ți schimbi dieta, dar concentrându-te pe un singur lucru, cum ar fi [sifonul], te poate ușura”, spune Jacqueline Y. Lonier, MD, endocrinolog la Naomi Berrie Diabetes Center de la Columbia University Medical Center din Columbia. New York.
Cum să loviți bine sifonul atunci când gestionați diabetul
1. Exercițiu pentru a ajuta la combaterea poftei nesănătoase
Nu numai că exercițiile fizice vă pot ajuta să vă gestionați zahărul din sânge, să vă tăiați talia și să vă creșteți nivelul de energie, mișcarea regulată vă poate ajuta și la reducerea poftei de zahăr în general. Chiar și o cantitate mică poate ajuta: Un studiu publicat în martie 2015 în revista PLoS One a constatat că o plimbare de 15 minute pe zi cu intensitate moderată a contribuit la reducerea poftei de ciocolată a persoanelor supraponderale atunci când li s-au prezentat gustări zaharoase, încărcate cu calorii. „Dacă ești activ, te vei simți mai bine și este mai puțin probabil să alegi ceva care nu este la fel de bun pentru corpul tău”. Explică Lonier.
Acesta a fost cu siguranță cazul lui Dave Sanford, 42 de ani, din Rockledge, Florida, care obișnuia să bea 2 litri de sodă dimineața și 2 litri după-amiaza, pe lângă băuturile energizante pe care le consuma în mod regulat. După ce a fost diagnosticat cu diabet de tip 2 în urmă cu opt ani, Sanford s-a alăturat CrossFit și i-a întrebat pe ceilalți membri ce au făcut pentru a rămâne sănătoși și în formă. Când a descoperit că niciunul dintre ei nu a băut sifon, s-a oprit imediat și nu s-a mai întors niciodată.