Avantajele încălzirii și răcirii
Poate credeți că acești pași nu sunt atât de importanți.
Mulți oameni simt că sunt prea zdrobiți pentru timp sau pur și simplu nu înțeleg importanța încălzirii și răcirii.
A sări peste acești pași cruciale în rutina ta este ca și cum ai avea cărți pe un raft fără sfârșit de carte.
Capetele cărții sunt stabilitatea și suportul cărților, la fel ca rutina de încălzire și perioada de răcire sunt „capetele cărții” pentru antrenament.
Încălzirile și răcorile oferă corpului tău stabilitatea și susținerea necesităților corpului tău înainte și după exerciții.
Deși beneficiile încălzirii și răcirii sunt diferite, există un beneficiu real pentru ambii pași.
Avantajele încălzirii
Scopul principal și beneficiul exercițiilor de încălzire este creșterea lentă a ritmului cardiac.
Această creștere a ritmului cardiac ajută la creșterea temperaturii corpului și la creșterea fluxului de sânge către mușchii tăi.
Această creștere a fluxului sanguin oxigenează în mod corespunzător mușchii și îi pregătește pentru exercițiul aerob mai intens.
Cu corpul încălzit corespunzător, puteți efectua cu ușurință și în condiții de siguranță exercițiile de întindere necesare pentru a asigura flexibilitatea și gama de mișcare adecvate pentru rutina dvs. de exerciții.
Încălzirea corectă și apoi întinderea vă pregătesc mușchii pentru exercițiul aerob. Acest lucru ajută la minimizarea potențialelor rupturi și leziuni musculare.
Cu un exercițiu adecvat de încălzire și rutină de întindere, elasticitatea și flexibilitatea tendoanelor și ligamentelor sunt crescute.
Articulațiile sunt lubrifiate cu lichid sinovial care este eliberat în timpul rutinei de încălzire.
Lungimea exercițiului de încălzire
Timpul de care aveți nevoie pentru a vă încălzi corect trebuie să fie de aproximativ 5 până la 10 minute, în funcție de nevoile dvs. fizice.