Antrenament HIIT; Exercitarea Fast 800
De la antrenament planificat până la exerciții accidentale
A fost odată când exercițiile fizice însemnau câteva sesiuni în fiecare săptămână petrecute antrenament sau sport. Astăzi, știința a parcurs un drum lung de la asta. Studiile au arătat că, pentru a pierde în greutate, trebuie să combinați trei tipuri de activitate: antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT); activitate de intensitate redusă sau „incidentală”; și antrenament de rezistență. Dacă vă alăturați programului online, vă oferim săptămânal HIIT și planuri de antrenament de rezistență, adaptate la nivelul dvs. de fitness
Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)
În anii 1990, cercetătorii din Japonia au făcut o descoperire interesantă: doar patru minute de exerciții de intensitate ridicată (patru cicluri ale unui sprint de 20 de secunde urmate de o recuperare activă de 10 secunde), atunci când au fost efectuate timp de cinci zile pe săptămână pe parcursul a șase -perioada săptămânală, ar putea oferi o formă fizică echivalentă cu o oră de exercițiu de intensitate normală.
De la descoperirea HIIT, dovezile beneficiilor sale au continuat să crească. Cercetătorii au aflat că, spre deosebire de exercițiile cu intensitate normală, HIIT vizează direct grăsimea viscerală, arzând depozitele grase care pot duce la rezistența la insulină și diabetul de tip 2.
Recent, studiile au arătat că, pe lângă îmbunătățirea condiției fizice, HIIT poate inversa efectele îmbătrânirii asupra mitocondriilor - centrele de putere ale celulei. Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea mitocondriilor de a obține energie prin arderea glucozei scade. Cu toate acestea, în teste, HIIT a sporit performanța mitocondriilor cu 49% la persoanele cu vârste cuprinse între 18-30 și cu un uimitor 69% la persoanele cu vârsta cuprinsă între 65 și 80 de ani.