De câte calorii are nevoie un bărbat mediu în fiecare zi Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Este în întregime posibil să aveți un lucru prea bun, motiv pentru care planurile de alimentație sănătoasă se concentrează pe controlul porțiilor, precum și pe alegerea alimentelor sănătoase. Nu este un calcul simplu, deoarece numărul de calorii de care aveți nevoie variază: bărbații necesită mai mult decât o fac femeile, iar vârsta, greutatea corporală și nivelul de activitate joacă, de asemenea, roluri. Liniile directoare dietetice pentru americani sugerează o serie de ținte calorice adecvate pentru bărbați, dar va trebui să decideți unde vă încadrați în acel continuum.

nevoie

Recomandările de bază

Nivelurile de calorii pentru bărbați, prevăzute în liniile directoare dietetice pentru americani din 2015, oferă un punct de plecare util:

  • Adolescenți: 2200-3200 calorii
  • 19 - 30 de ani: 2.400 la 3.000 de calorii
  • 31 - 50 de ani: 2.200 de calorii
  • Vârsta de 51 ani sau mai mult: 2.000 de calorii

Distribuția caloriilor contează, de asemenea. Proteinele ar trebui să reprezinte 10 până la 35 la sută din caloriile dvs., carbohidrații ar trebui să reprezinte 45 până la 65 la sută, iar grăsimile ar trebui să reprezinte 20 până la 35 la sută din total.

Cât de mult ai nevoie cu adevărat

Numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul depinde în parte de greutatea corporală. Acest lucru este adevărat chiar și în rândul sportivilor competitivi: un jockey de 120 de kilograme nu va avea nevoie de aproape la fel de multe calorii ca un jucător de fotbal de 250 de kilograme.

Nevoile calorice scad odată cu înaintarea în vârstă, dar cresc cu nivelul de activitate. Aceasta este o mulțime de variabile de gestionat și un mod comun de a calcula impactul acestora este prin ecuația Harris-Benedict. Ecuația are ca rezultat o estimare a cheltuielilor energetice bazale sau BEE, uneori numită rata metabolică bazală sau BMR, care este numărul de calorii pe care corpul dvs. le necesită doar pentru a sta liniștit și pentru a funcționa.