Antrenament de schi-sezon
De Jessica Cassity
Înainte de a lovi pârtiile în această iarnă, loviți sala de sport. Antrenamentul în timpul pre-sezonului și între excursiile de schi vă poate ajuta să schiați mai bine și mai mult, plus să vă protejați corpul de răniri.
Deci, ce antrenamente îți pregătesc cel mai bine corpul pentru a te juca în pulbere?
„Cele mai importante componente ale condiționării schiului sunt echilibrul, agilitatea, forța și rezistența", spune Regan Nelson, instructor de fitness și fost concurent de schi competitiv, cu MS în fiziologia exercițiului. „Puterea inferioară a corpului, incluzând cvadricepsul, gluteii și hamstrings, este extrem de important pentru a face viraje puternice și pentru a avea rezistență la schi pe tot parcursul zilei. Nucleul și mușchii din spate vă susțin corpul, reduc durerile lombare, vă mențin într-o poziție atletică și vă îmbunătățesc echilibrul. "
Nelson a creat următorul plan de antrenament pentru a vă pregăti corpul pentru provocările sezonului de schi. Urmați acest plan de două până la trei ori pe săptămână pentru a vă distra mai ușor de la schi la schi, făcând viraje pe rază mai scurtă și manevrând pe terenuri variate, cum ar fi pulberea și denivelările.
Rezistența cardiovasculară și forța inferioară a corpului
Faceți de trei ori, pentru un total de 15 minute
- Rulați în sus/în jos scările: 4 minute
- Peretele stă cu genunchii îndoiți la 90 de grade (apăsați spatele pe un perete și mergeți cu picioarele la aproximativ 24 de inci înainte; îndoiți genunchii și glisați spatele pe perete până când șoldurile sunt aproape la fel de jos ca genunchii): 1 minut