Antrenament de salt Antrenament la 4 picioare fără echipament
Cine spune că nu poți construi picioare atletice doar cu antrenamentul pentru greutatea corporală? Explorați-vă în noua putere, dimensiune și putere adăugând o răsucire pliometrică în plămânii și genuflexiunile!
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Statistici vitale
- Nume: Al Kawadlo, CSCS
- Locație: New York, NY
- Ocupaţie: Formator, autor, instructor principal al certificării Progressive Calisthenics
- Site web:alkavadlo.com
Balderdash, zic! Exercițiile de greutate corporală singure vă pot face la fel de puternice la fel de puternice ca și bilele și ganterele. Trebuie doar să te împingi și să fii puțin creativ.
În timp ce nou-veniții trebuie să-și petreacă ceva timp perfecționându-și greutățile corporale și stăpânirile, de obicei, nu durează mult până când aceste exerciții de bază își valorifică beneficiile pentru forță. Odată ce acest lucru se întâmplă, însă, adăugarea greutății nu este singura soluție; puteți continua să vă consolidați puterea pur și simplu progresând către exerciții de greutate corporală mai dificile, așa cum am discutat în cartea mea Pushing The Limits.
În cele din urmă, recomand să lucrați până la mișcări cu un singur picior, cum ar fi ghemuitul pistolului, pentru a profita la maximum de antrenamentul picioarelor de calistenie. Cu toate acestea, aceste tipuri de mișcări avansate pot rămâne la îndemână până când nu vă construiți mai multă forță. Ca etapă intermediară, antrenamentul pentru sărituri poate adăuga o provocare antrenamentelor de jos, fără a fi nevoie de greutăți sau echipamente. Și chiar dacă sunteți bine versat în genuflexiuni cu pistol, unele dintre aceste exerciții simple vă pot oferi o nouă provocare și o schimbare de ritm binevenită.
1. Salt Squat
Un genuflexiune de salt este ca o genuflexiune obișnuită cu greutate corporală, cu excepția faptului că, în loc să te ridici pur și simplu în partea de sus a gamei de mișcare, săreți cât de sus poți, ridicând genunchii spre piept în partea de sus. Le puteți face sărind în loc sau în sus pe un obiect.