Antrenament de intensitate ridicată - Antrenament HIIT
Mașini cu centuri vibrante. Jazzercise. Desculț alergând. Zumba. Ce au în comun toate aceste lucruri? Au fost modele populare de fitness în ultima jumătate de secol. În timp ce unii au rămas în jur, alții au mers pe calea dinozaurului. Ceea ce duce în mod firesc la întrebări despre puterea de ședere a celei mai recente tendințe de fitness, Instruire cu intervale de înaltă intensitate, AKA „instruire HIIT”. Să aruncăm o privire mai atentă la acest antrenament bine-susținut, împreună cu cercetări care indică de ce este aici să rămână.
Bazele instruirii HIIT
Colegiul American de Medicină Sportivă definește antrenamentul HIIT ca „atacuri repetate de efort de intensitate ridicată, urmate de timpi de recuperare variați”.
Ce înseamnă, exact, asta? Antrenamentele tipice HIIT alternează cinci până la opt minute de perioade intense de antrenament cu perioade de recuperare echivalente. În timpul primelor, ritmul cardiac ar trebui să rămână între 80 și 90% din maxim, în timp ce, în cel din urmă, ritmul cardiac ar trebui să scadă la 40-50%. Antrenamentele HIIT pot fi la fel de scurte de 20 de minute și, de obicei, se limitează la aproximativ 60 de minute.
Unul dintre principalele beneficii ale antrenamentului HIIT este că poate fi modificat pentru oricine - indiferent de nivelul actual de fitness. Antrenamentul HIIT poate include, de asemenea, o serie de diferite tipuri de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul și înotul.
Cercetarea privind instruirea HIIT
Cu oamenii de știință care se străduiesc constant să învețe cum să ajute oamenii să ducă o viață mai sănătoasă, Antrenamentul HIIT apare ca o formă de exercițiu deosebit de reușită.
Luați în considerare cercetările publicate în Jurnalul American de Reabilitări Fizice și Medicale, stabilind că un program de fitness de nouă luni care combină antrenamentele HIIT, antrenamentul de rezistență și consilierea nutrițională a fost asociat cu mai puține incidențe ale sindromului metabolic, IMC redus și scăderea rezistenței la insulină. Cercetarea a arătat în continuare că instruirea HIIT este eficientă pentru creșterea ratelor metabolice de repaus - o cheie pentru pierderea în greutate accelerată.