Antrenament de forță, exerciții aerobice și pierderea de grăsime - Care este relația ProRehab Louisville
În mod tradițional, atunci când cineva dorește să slăbească și să devină sănătos, prima lor resursă este să restricționeze dieta, mergând hipocaloric. Grozav. Pasul următor: adăugați în exercițiu. Ce este cel mai simplu? Abonamentul la sală de gimnastică care vă oferă niște benzi de alergat, ergometre pentru ciclism sau alpiniști, astfel încât să puteți intra în activitatea aerobă de 20-30 de minute pe zi.
Acesta este un plan grozav. Este ieftin, ușor de utilizat și oferă rezultate. Pierzi în greutate, dar nu toată greutatea pe care o pierzi este grasă. De fapt, cercetările ne arată că nu este neobișnuit să existe o cantitate egală de pierdere a masei slabe (mușchiului) și a masei grase.
Am vrut să abordez această dezastru după ce am citit un scurt articol al lui Bret Contreras, un antrenor de forță cunoscut și renumit. Iată un link către articolul original:
Iată, totuși, problema: majoritatea clienților lui Bret sunt modele de bikini sau fizic și majoritatea dintre noi nu. La naiba, nici măcar nu am garanția că, după ce am citit acest articol, mă veți suna și veți deveni client. Prin urmare, trebuie să scriu maselor oferindu-mi opiniile, susținute de cercetări științifice.
Să revedem pașii: 1) să mergem hipocaloric 2) să ne activăm, x4-5 pe săptămână.
Să revizuim pașii: 1) mergeți hipocaloric și mențineți un aport adecvat de proteine, poate aproximativ 1,5 g/kg greutate corporală 2) activați, 2-3 sesiuni de antrenament de rezistență împreună cu 2-3 sesiuni de condiționare (exercițiu aerob).
De ce am modificat? Ei bine, din cauza celor mai populare două motive pentru care oamenii vor să slăbească: „Vreau să fiu mai sănătos” și „Vreau să arăt mai bine”. Devenirea mai sănătoasă este acoperită de pașii originali. Arătarea mai bună este acoperită de pașii revizuiți.
Cercetările îmi dovedesc ideea. Un studiu publicat în 2010 a făcut ca subiecții să-și reducă caloriile cu aproximativ 10% și au încurajat să acumuleze 180 de minute de activitate fizică pe săptămână. Un grup a participat la antrenamente de forță de 40 de minute de 3 ori pe săptămână (120 din cele 180 de minute ale acestora), în timp ce celălalt grup a făcut pur și simplu activitate generală (mers pe jos, mersul cu bicicleta, etc.) 1 .
Ce au arătat? Oamenii de antrenament pentru rezistență au scăzut greutatea de 9 kilograme și au crescut masa slabă cu 2 kilograme pentru o scădere netă de aproximativ 7 kilograme. Celălalt grup a scăzut aproximativ 1 kilogram de masă grasă și 3 kilograme de masă slabă pentru 4 în total 1. Woah.