Antrenament de circuit de la antrenorul de top Jillian Michaels ACTIV
Obțineți corpul tonifiat și netezit pe care îl doriți, rapid. Noul dvs. antrenor personal (salutați-l pe Jillian Michaels!) Stă în picioare.
Pentru rezultate mai rapide, înscrieți-vă la planul gratuit Jump Start Diet conceput pentru a merge cu acest antrenament. Ați putea pierde până la 8 kilograme luna aceasta.
Ai văzut-o transformând concurenții în mașini slabe. Acum, editorul care contribuie la SELF, Jillian Michaels, este aici pentru a vă ajuta să obțineți o măreție mai bună a corpului și de data aceasta este personal. Când camerele nu rulează, Michaels își lovește propriul fund cu amestecul unic de mișcări bazate pe arte marțiale prezentate exclusiv aici. "Această rutină este rapidă și furioasă. Veți arde grăsimile și veți construi mușchi slabi în cel mai scurt timp posibil", spune ea.
Cum functioneaza
Mișcările sunt grupate în trei circuite; fiecare are trei exerciții de tonifiere și o explozie cardio de un minut. Exercițiile sunt provocatoare? acesta este Jillian, la urma urmei! De asemenea, nu vă descurajați dacă nu le puteți face perfect imediat. Progresul va fi rapid, promitem.
O să ai nevoie: Un covor și un prosop de mână
Incearca-l: Faceți repetările indicate pentru fiecare mișcare, în ordine, până când ați finalizat cele trei circuite o dată. Mai ai benzină în rezervor? Bine pentru tine! Rulați rutina de încă una sau două ori.
Circuitul 1
Capcana genunchiului: Stați cu picioarele la distanță de șold. Ghemuiți-vă profund, atingând brațele înainte la înălțimea umerilor pentru echilibru. Ridicați-vă, echilibrați pe piciorul stâng în timp ce trageți genunchiul drept spre piept, luciu paralel cu solul. Genunchiul drept "Trap" cu mâna stângă și piciorul drept cu mâna dreaptă (așa cum se arată); țineți o secundă. Reveniți la ghemuit. Până la 10 repetări. Comutați laturile; repeta. FUNCȚIONEAZĂ ABS, OBIECTE, DAR, COPII
Împingerea roții: Așezați-vă cu fața în sus pe covor, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate, cu tocurile la câțiva centimetri de fund. Așezați mâinile deasupra și de ambele părți ale capului, cu palmele plate, cu degetele îndreptate spre umeri. Apăsați șoldurile în sus, îndreptând brațele și arcuindu-vă înapoi (așa cum se arată). (Puteți cere unui prieten să vă vadă!) Pauză; mai jos pentru a începe. Repetați pentru 10 repetări. LUCRĂ BRATE, ABS, DUR, COPII
Din diapozitiv: Așezați prosopul împăturit pe sol, cu un picior în fața dvs. Rămâneți cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, picioarele cât mai drepte și aplecați-vă înainte, așezând palmele pe prosop (așa cum se arată) Împingeți prosopul înainte în timp ce vă extindeți în poziția de scândură. Încercați să păstrați picioarele și brațele drepte în timp ce trageți prosopul înapoi spre picioare pentru o coadă. Până la 10 repetări.LUCRĂ ABS, UMERE, TRICEPS, PIEȚĂ