Antrenament cu pompe abdominale pentru zdrobirea caloriilor pentru femei - Transform Fitspo

Transform Fitspo poate colecta o parte din vânzări sau alte compensații de pe linkurile de pe această pagină.

Un antrenament ucigaș conceput pentru a vă oferi o pompă abdominală excelentă, a vă pedepsi nucleul și a distruge grăsimea abdominală!

Aceasta este o mare variație pe scândura înaltă, care angajează și picioarele și brațele pentru o pompă abdominală puternică.
1. Porniți într-o poziție înaltă.
2. Strânge-ți miezul, ridicând un braț în fața ta și strânge-ți glutul pentru a ridica piciorul opus în spatele tău. Țineți 2-3 secunde.
3. Întoarceți piciorul și brațul înapoi în poziție înaltă. Acesta este un singur reprezentant.
4. Repetați de cealaltă parte.

Puteți răspândi munca pe mai mulți mușchi ab, adăugând o crăpătură pe scândura laterală.
1. Întindeți-vă de partea voastră și așezați antebrațul inferior pe sol. Asigurați-vă că cotul este sub umăr.
2. Fie; puneți-vă picioarele una peste cealaltă, foarfecați-le astfel încât ambele picioare să fie pe pământ sau așezați genunchiul inferior pe pământ (pentru a fi mai ușor).
3. Ridicați șoldurile în sus pentru a ajunge în poziția laterală a scândurii și întindeți mușchii nucleului. Păstrați coloana vertebrală și gâtul într-o poziție neutră.
4. Din poziția scândurii laterale, strânge-ți abdomenul, încercuind cotul ridicat spre antebrațul cu care te sprijini.
5. Puneți brațul în poziția inițială. Acesta este un singur reprezentant.
6. Repetați de cealaltă parte.

Bicicleta ab este o mișcare excelentă pentru a lovi toți mușchii abului cu un singur exercițiu.
1. Așează-te plat pe spate, cu picioarele întinse în fața ta.
2. Îndoiți coatele, așezând mâinile în partea laterală a capului (le puteți odihni în spatele capului, nu vă trageți niciodată de gât)!
3. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade cu șoldurile.

---